原标题：肌肉跟脂肪有什么区别？力量训练会让你变肌肉巨人吗?

1、肌肉跟脂肪有什么区别？

肌肉跟脂肪是两种互不相同的物质细胞组成的，二者无法互相转化。

1磅重的肌肉跟脂肪对比，肌肉的体积只有脂肪的1/3，而肌肉纤维比较紧致，脂肪细胞是比较臃肿的。而肌肉所需的热量也比脂肪要高得多，当肌肉比较多的时候，你身体的基础代谢值也会更高。

减肥的时候，只有降低体脂率，增加肌肉量，你的身体看起来才会比较好看，还会让你的体重达标，身材却显瘦。

2、如何进行增肌、减脂训练呢？

增肌靠力量训练，比如引体向上、推举、深蹲、硬拉等动作，可以刺激肌肉生长。减脂靠有氧运动，比如跳绳、有氧操、跑步，可以促进脂肪分解。也就是健身的时候最好是力量训练结合有氧运动，才能让你的达到理想的身材跟目标。

3、力量训练会让你变肌肉巨人吗?

有不少女的担心，力量训练会让你肌肉太多，导致金刚芭比的吓人身材？

对于男性来说，多做力量训练，可以让肌肉发达，但是重量训练也需要达到一个强度，才能达到锻炼效果，肌肉并不是那么容易生长的。否则健身房怎么会有那么多人拼命撸铁，却不见多少肌肉呢？

对于女性来说，她们体内缺少肌肉生长必备的睾酮激素，想靠重量训练就达到金刚芭比的身材，是几乎不可能的。女性能举起的重量本来就比较有限，因此，你进行的力量训练顶多是维持身体的肌肉，让身材线条更好看而已，根本无需担心会变成肌肉巨人。

但是每周几次的力量训练，所获得的好处是显而易见的。至少你的力量获得了进步，身体得到了锻炼，而且每天的代谢率也逐渐提高了，人会不容易发胖。

4、减肥一段时间后，为什么体重反而上升了？

有的人发现，力量结合有氧运动一段时间后，体重不降反升了。这是为什么呢？

前面小脂说到了，肌肉的体重是等同重量脂肪的3倍。健身一段时间后，你可能是脂肪下降了，肌肉上升了，导致体重没有下降。而体重不是衡量胖瘦的标准，体脂率才是反映胖瘦的标尺。你可以测量身体纬度，或者体脂率情况，不要只关注体重。

关注微信公众号：增肌减脂，分享更多健身资讯，科学减肥不反弹！

责任编辑：