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普通会员健身从来都不可能一口气吃个胖子，更不可能一劳永逸，无论是健康饮食还是健身锻炼，你从来不能有一丝一毫的懈怠，稍微有喘口气、歇歇脚的想法可能都会给你点颜色看看。
看看这位大叔的身材，身高1米72的他体重143斤，一看就有一定的健身基础，但肌肉线条看起来却并不出众。因为偷懒，身材走样成为不争的事实，要想重新找回健康有型的自我，就要用实际行动做出改变。
身材走样很大程度是因为脂肪堆积、体脂率过高的缘故，每天的有氧运动一定必不可少，跑步就是不错的选择，为了让自己健康的瘦下去，一定要耐得住寂寞才好。
有氧运动只能满足你变瘦的低阶目标，要想实现身材有型的高阶梦想，力量训练更是不能忽视的存在，杠铃卧推能有效锻炼胸肌、手臂肌肉，有氧与无氧的双结合才是完美的搭配。
除了必要的健身运动，健康的低脂肪食物同样要坚持到底。管住嘴、迈开腿从来都是双管齐下，只有对自己狠一点，你才能距离健美的自己更进一步。
30天的时间对于有一定训练基础的大叔来说绝对不算困难，只要坚持就会有收获，看他整个人明显收紧了一圈，肌肉线条也在向着好的方向发展。
努力仍然还在继续，60天后我们惊人地发现他腰腹部的肌肉线条已经相当明显，与饱满的胸肌相得益彰，整个人的气质也变得更加刚毅，男子汉气概扑面而来。
90天后他的身材继续精益求精，此时的他体重已经达到131斤，3个月瘦12斤，且减掉的全部都是赘肉，如此的高效率实在令人惊叹。
来看一下对比图，90天的时间他不仅成功甩掉了赘肉，而且更令人不可思议的是这些赘肉竟然全都变成了肌肉。
回想他一路走来的经历，每个月都有新变化，从第一个月的赘肉满满，到第二个月的初露端倪，再到第三个月妥妥明显的肌肉痕迹，在健身房挥汗如雨的日子让他最终华丽转身。跑步、举铁、健康饮食，正是因为把时间“浪费”在最美好的事情上，他的成功才指日可待。也许你也曾100次下定决心开始减肥，但又习惯性地第101次选择放弃，行动行动还是行动，健身达人已经做出了榜样，你难道不应该有所表示么？
—贵在坚持—
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