6个虐腹动作，坚持30天，腹肌马甲线通通都有！

原标题：6个虐腹动作，坚持30天，腹肌马甲线通通都有！

夏天如期而至，不论男女都想着快点要秀出自己的腹肌/马甲线了，可是往往现实就是会给你一巴掌，让你撩起自己衣服的时候，惊喜地看到你肚子上的赘肉，你就会悔恨当时吃下去的脂肪。

想要练出马甲线/腹肌也不是一件难事，事实上是你有没有坚持下去的决心罢了。分享6个超级虐腹的动作，坚持30天后，你可以明显看到肚子上的肌肉线条，坚持长期训练，马甲线/腹肌就可以秀出来了。

当然，肥胖的人想要马甲线或者腹肌也不是不可能，但是你要先把自己身上的脂肪率降低，这样才能练出马甲线/腹肌。

建议肥胖的人先控制好饮食，搭配减脂训练，然后在减脂的过程中慢慢加入一些虐腹动作，当你瘦下来的时候，腹肌/马甲线就自然出来了。

先准备好一张瑜伽垫：

1、 侧边卷腹，每组15个，3组

2、 平板支撑屈膝，每组40，3组

3、 屈膝卷腹，每组15个，3组

4、 超人飞虐腹动作，每组单边20次，循环3回

5、 支撑左右转体，每组30个，3组

6、 仰卧抬腿，每组30个，3组

坚持30天的这6个虐腹动作，让你重现马甲线腹肌，展现你的活力和自信。

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