原标题：练出大块胸肌，会让你穿衣有型，脱衣迷人！如何增加上胸肌厚度？

胸肌，是健身的男性渴望的肌肉。练出大块胸肌，会让你穿衣有型，脱衣迷人。

而徒手动作中，俯卧撑是可以有效锻炼胸肌的，但也很容易遇到瓶颈。

进行负重训练，可以有效刺激胸肌，突破肌肉纬度。重量训练中，卧推是个黄金练胸动作。不过对于很多人来说，标准的发力，却有不小的难度。发力不准确，会导致胸肌刺激不明显，手臂却格外酸疼。

进行胸肌训练时，你速度要慢，同时感受胸肌的发力。避免关节锁死，要保持胸肌跟重量的对抗。

胸肌是分上胸，下胸，中缝多个趋于的，不同动作针对的胸肌部位也不同。选对练胸动作，能让你增肌事倍功半。

小脂推荐几个练胸动作，建议选用10-12RM的重量，每个动作进行3-4组，组间休息60-90秒。

动作一、杠铃卧推

动作2、哑铃卧推

动作3、上斜卧推

动作4、器械夹胸

动作5、哑铃飞鸟

动作6、下斜俯卧撑

隔2-3天进行一次胸部训练，让肌肉得到充分的休息。

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