原标题：这样瞎练的人，最后都放弃健身了！

健身训练者分几种，一是科学锻炼型，二是随便玩玩型，三是认真训练型，四是瞎练型。

这其中最容易出问题的就是瞎练型，他们不懂得健身知识，将自己认定为正确的训练方式，当做是科学锻炼，最后得不偿失。

什么样的锻炼才是伤身的呢？

1. 不热身

热身通常需要十几分钟，把关节和肌肉都活动开，这样能降低受伤风险。但是瞎练型的人认为这是在浪费时间，多花十几分钟，不如跑多两公里当消耗，减肥更快。这样最后得到的身体是，这里痛，那里痛，很快就不能再高强度锻炼了。

2. 空腹运动

有人说空腹运动能够更有效地减肥，实际上并不是适合所有健身人士的。有些人天生贫血，很容易在缺少糖分的情况下低血糖，在训练的时候突然乏力，呕吐都是常见的事，最后危险降临。

最好是训练前30-60分钟吃些香蕉，一两块面包。

3. 不按规律

常不锻炼，周末疯狂练是很多上班族的做法，可能在周末还多练，为了弥补平常缺少的量。身体是一个适应体，休息已久后大强度锻炼，会让身体吃不消。肌肉的增长和脂肪的减少是一个循序渐进的过程，每周天一小时强过每周周末两小时。

4. 练完暴食

训练完后要用美食来犒劳自己，丝毫不有所控制，要知道一餐美食的热量是无限大的，而一次运动消耗大约500大卡，这会让你的训练前功尽弃的。

最后，瞎练的人容易受伤、锻炼效果全无，甚至体重反弹，最后也就放弃健身了！

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