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普通会员健身女孩子在国内并不是很多，但在国外很多女性都和男人一样喜欢健身喜欢运动，他们更喜欢自己身上能有一点点的小肌肉。同样在国外男士也喜欢运动的女性，因为运动可以给让我们的身材更好。
深蹲是所有女性和男性最喜欢的运动之一，它可以增加身体上的肌肉，同时对于女性来说塑造臀形非深常有帮助。很多健身达人挑战一个月深蹲坚持每天100个或300个深蹲一个月后他们发现自己的身材越来越完美。
上图中这位女孩叫巴图亚，今年23岁，因为自己常年坚持健身拥有不错的身材，在最初健身之初她的身材并不是很好，经常会人被男同学嘲笑，没有臀部。
她最初并没有健身基础，所以他为自己制定了30天的深蹲计划，最开始她每天只做50个深蹲，慢慢的她对自己的要求越来越高，深蹲次数也加强了，自己也适应了这样的强度。
坚持30天深蹲巴图亚最后一次可以做到250个深蹲，对于她来说并不难，难的是坚持。
每一个想成功的妹子，都不能放弃对自己的要求，同样在健身过程中如果自己感觉到身体上有点疲劳此时一定要休息，这可能是你的身体给你发出警告让你休息，休息并不意味着没有作用。
相反休息可以让你的肌肉得到最大的吸收，过度训练还能导致我们的肌肉萎缩，每周休息一到两天非常有必要的。
我们一起来看看巴图亚的30天后的身材变化？
巴图亚，30天的时间里总共做3295个深蹲，休息了6天的时间，也就是一个月内有24天的时间在锻炼。
深蹲是练习臀部和腿部最好的方法，通过30天的深蹲巴图亚的大腿有着明显的改变。
巴图亚的前后臀围增加了2英寸，看看上图，你的臀部是不是看起来更翘了？这样更能显示腰呈S曲线，大腿的肌肉围度也增加了1英寸，这样看起来更加立体感，更会让男生喜欢。
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