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普通会员热身和拉伸究竟该怎么做？很多人傻傻分不清……
老师是什么，是教会你学习方法的人，他不一定能够科科考100，但是却是你学习路上的启蒙人。
同样的健身教练不一定是维度最大，比赛第一的人，但是却是懂得很多基础知识的人，让你在训练中不易受伤，始终保持健康的身体。
很多健身人士一到健身房就往力量区跑，往跑步机上冲，从来没有认真地去热身，认为这是在浪费时间，还不如直接锻炼消耗热量更能够减肥。实际上充分的热身不是在浪费时间，而是在提高运动效率，减少运动的损伤。
运动后的拉伸是更少人会去做的，辛辛苦苦地健身过后，没有更多的精力和时间花在拉伸上面。
这样我们的肌肉很容易变得僵硬，也很快进入肌肉维度的瓶颈期。这就是很多人认为肌肉男大多数是死肌肉，不够灵活的原因。
热身和拉伸，不是一个概念，热身是为了让关节活动开，给关节增加灵活性，给目标肌肉充足的氧气供应，减少突发乏力的概率；拉伸是为了放松肌肉，释缓乳酸堆积，减少酸痛。所以二者都是极其重要的，确切的说，他们也是训练的一份子。
热身可以是这样：
1.开合跳三组30秒
2.伸展3组，一组20次
3.慢跑5分钟
拉伸：
1. 婴儿式（1分钟）
2. 前压大腿（1分钟）
3. C式（1分钟）
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