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普通会员马甲线是很多女生都想训练出来的，以展示她曼妙的身姿，但是大家都知道减肥的道路并非达到通畅，总是有各种阻碍在干扰着。
特别是很多人都是想通过腹肌训练得到马甲线，每天都进行腹部训练，但是很可惜，即使你这样卷腹坚持一年，也很难得到好看的马甲线，不是你不够努力，而是你的方法需要作出调整。
马甲线的成型不仅需要腹部肌肉的锻炼，还需要降低腹部的脂肪，才能让腹肌显示出来。所以仅仅在一部分上下功夫是远远不够的。
1. 体脂率要低
女生要让马甲线显现，体脂率至少要降到22%以下，才能让腹肌突破脂肪的包围，见到外面的世界。
2. 腹肌强度要够
腹肌是一群耐力肌，能够承受大量的训练，不管是在减脂还是在增肌期间，你都可以连续几天去完成，只要你认为酸同程度能够接受。
3. 多角度刺激
腹肌由腹横肌，腹直肌，腹斜肌组成，所以紧靠卷腹是不足以㜕出马甲线的。你要用不同的训练角度训练腹肌，才能让腹肌呈现完美的形状。
4. 腹肌块数
很多人都说腹肌训练的强度不够，腹肌不对称也没有八块，这其实是不能改变的，腹肌的块数和对称度都是基因决定的，你无法改变。
推荐训练流程：
1. 悬垂举腿（4组，10次）
2. 仰卧抬腿（4组，10次）
3. 绳索卷腹（4组，10次）
4. 侧面提拉（4组，10次）
5.侧躺抬腿（4组，10次）
5个动作坚持2个月，不出腹肌马甲都难！
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