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普通会员胸部丰满的女生
通常都会被冠上“性感”的称号
但是在健身圈
我们不看胸
我们看臀！
饱满圆润的蜜桃臀
更能吸引到被人的关注
也是健身女孩们的共同追求
其实人类对丰臀的热爱是写在基因里的！
一组美国的研究人员招募了300名男性被试。研究者给被试出示一些女性曲线的照片，这些照片没有显示女性的容貌和穿着，只是显示出了身体曲线的不同。
研究显示，男性的确更喜欢“前凸后翘”的女性，但是并不是屁股越大越好…关键点是要翘，45度角，这样的身材看起来就是最迷人的。
先来看看健身圈
无人不知的翘臀女王
Anllela Sagra
Anllela Sagra来自哥伦比亚
原本只是一位服装设计科的学生
因为要担任模特儿而开始训练身材
但是在哥伦比亚
肌肉线条明显的女生并不受欢迎
担任模特的条件就是要
身形极为纤细
身边的朋友都认为
为了模特的工作
她应该停止训练
是继续成为一个
像哥伦比亚所有其他人一样的模特？
还是成为第一个哥伦比亚健身模特？
她选择了后者
她现在随手一拍就像海报一般完美
在一张张完美的照片背后
都是持之以恒的锻炼
Anllela每天的基本运动菜单是踩15分钟飞轮暖身后，进行弓箭步24下，壶铃24下，哑铃24下，后跨弓箭步左右各15下。
这四种动作为一回合，每次做4回合以上，另外再视自己需要锻链的部位加强训练。
Anllela通常会做2到3种动作来训练腿部与臀部，也会用比较重的重量去做深蹲和硬举，深蹲和硬举是练翘臀必不可少的动作。
另外，她也会针对股四头肌、腿后腱肌群、臀肌分开训练。除了会应用到大部分的肌群，深蹲、弓箭步蹲、硬举也会消耗非常多的热量。
刚接触健身时
Anllela把更多的重心放在训练上
忽视了饮食
不过很快她便意识到这是错误的
并及时调整自己的饮食
Anllela从不靠节食来瘦身
她会选择少食多餐的原则
她一天吃四餐
并且均匀地把营养分布在每一餐中
每餐保证充分的优质蛋白
像是蛋清、鸡肉、虾...
会精选好的蛋白质
搭配青菜一起吃
她表示如果为了减脂饿肚子
反而容易让身体有危机意识
而储存脂肪
而且为了增加肌肉
以及帮助运动后的身体修复
还有避免饮食控制
而让自己突然出现暴食暴饮
一个月中她也会选择四天
任意吃各种汉堡、薯条、起司蛋糕来满足口欲
让健身之路可以走更长久
当然，当天的训练会加重
以便能够尽快消耗掉吃下去的热量
而不是囤积在身体里
正因为对自己的高标准严要求
Anllela才得到了认可
收获了很多
获得奥林匹亚比赛出场的机会
代言了很多美国大品牌
事业大丰收
再看看其他那些
拥有“大pp”的性感女孩
Yovanna Ventura
AnaCherí
Jen Selter
Amanda Lee
Lauren Simpson
看到这些丰满的臀部
是不是有着一种莫名的好感呢?
在蜜桃臀面前
大胸不值一提
注意力全在臀上了
女生练臀除了好看，还有什么其他的好处呢?
1、改善腰背痛
生活中，很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了，腰的压力自然减轻。
2、改善膝盖疼
如今久坐，90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以，臀练好了，腿型自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后，周边的循环系统自然得到改善，像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了，还可以改善和预防女性妇科问题。
推荐几个练臀动作
行动起来吧！
龙门架绳索后抬腿
弹力绳辅助弓步深蹲
弹力带辅助开合跳+深蹲
弹力带箭步蹲
T杠深蹲
弓步深蹲上举
负重交叉踏步
举哑铃+后踢腿
弹力带侧抬腿
负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿
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