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普通会员深蹲是很多女性和男性的首选动作，深蹲对我们的腿部肌肉和臀部肌肉有一定的影响。人体身上70%的肌肉都是来自于腿部肌肉，要想提升身体肌肉腿部肌肉是必不可少的，同时女性练习深蹲可以对臀部直到塑性作用。
上图中这位女孩子挑战30天深蹲，想看看30天后身材有什么变化。深蹲是一个复合健身动作，能锻炼我们的大小腿、臀部的肌肉，提升腿部、腰部的力量，促进增肌速度，提升心脏的机能，起到延缓衰老的作用。
美女在挑战之前量了一下自己腿部肌肉围度，她期待30天后的变化。健身对于每一个人来说都有好处，这是一种无形的财富投资，现在越来越多的年轻人处于亚健康状态，要想摆脱我们必须每天坚持锻炼。
看看美女挑战30天后腿部肌肉的增长，足足增长了1英尺，对于挑战30天深蹲这样的成果已经相当有成效了。
接下来我们的看看这位女性的身材，因为她长时间锻炼身材超级的棒，所以今天她将给大家带来很好的深蹲动作，让你保持健康的身材。
上图这位女孩用自己的实验告诉我们每天做100个深蹲，如何才能达到这样的效果，一开始可以挑战50个，每天增加一点点，你就可以一次性做到100个。
第一：常规深蹲20个
第二：窄距深蹲20个
第三：宽距深蹲20个
第四：上下深蹲20个
第五：跳跃深蹲20个
以上五个动作是练习深蹲的最好选择，对于提升肌肉和塑性有一定的好处。现在男性的审美越来越趋于健康化，男性对有一些小小肌肉和健美的身材女性越来越有好感，所以我们也应该适者改变自己，做一个完美的女性。
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