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普通会员关于俯卧撑或卷腹的单一练习小编已经介绍过不少，但如果将两种徒手健身动作组合在一起训练又会有怎样令人意想不到的效果呢？别着急，小编就带大家来感受一下。
今天要接受挑战的肌肉男又是这位老熟人，热衷健身的他对于各种挑战绝对来者不拒。今天他的任务是每天做100个俯卧撑和100个卷腹，看连续坚持30天身材会有什么变化？看他挑战开始前的身材，无论饱满的胸肌还是有型的腹肌似乎都在证明，健身运动更多是为了锦上添花而已。
之所以选择这两种动作很大一部分原因就在于它们的简单可行，随便一个轻松就可以在家完成。即便身材已经如此出众，想一口气上百也并不容易，分组完成就是不错的选择。
做完俯卧撑之后，每天的训练任务才刚刚完成了一半，卷腹才是塑造完美腹肌的必然之选。卷腹的动作一定要注意，特别是双手抱头如果用力不当很容易对颈椎造成伤害。
除了在家里挤出时间健身之外，偶尔也要去户外放飞自我，各种运动器械也能成为他的舞台，为了让身材变得更加健康有型，就一定不要轻易放过任何一个让自己动起来的机会。
每天坚持同样一件事情并不容易，特别是本身对于自己来说就有一定的挑战。只有你迈出了这一步才会给自己更多可能，为什么不咬咬牙尝试一下呢？
17天后他的身材看起来有什么变化？原谅小编实在不太看得出来，因为基础在，加之本身体脂不高，身材本就相当出色，无非就是胸肌变得更结实，腹肌变得更有型，整个人变得更加健康强壮而已。
30天后他的变化似乎更多，饱满的胸部与紧实的腹部形成鲜明对比，整个人的气质都变得勇猛刚毅起来。也许你还身材平平，也许你已经有了一定的训练基础，但不管怎样，只要你再走出一步，就一定会收获不一样的海阔天空。
看一下对比图，除了胸大肌的饱满。腹肌清晰可见之外，斜方肌上部也是相当发达，肌肉的视觉盛宴体现的不仅是肌肉的形体线条美，更是一种内在的坚持、勇敢和意志力的体现！给自己定一个小目标，从今天开始努力训练，假以时日你就会发现原来我也可以更漂亮更健美，同样可以成为众人眼中的焦点。
—贵在坚持—
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