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普通会员跑步是大家最常用的减肥方式，而很多人都认为跑步会给膝盖带来很大的损伤，其实这是跑姿错误导致的。
这种跑步的习惯对于成年人来说非常难改变，因为他已经对此熟悉了几十年，很难在一时半会就能改变。
为了减少损伤，小编建议改变运动方式，用跳绳来代替跑步。跳绳是比跑步更能减肥的运动。
跳绳的动作幅度远小于跑步，利用关节之间的弹性减少了大部分膝盖压力，减少了膝盖损伤的机会，而且跳绳主要用到小腿和手臂，能让想瘦四肢的妹子们达到目的。
同样的，错误的跳绳姿势也会对身体造成影响，但是这相对于跑不来说，比较容易做出改变，因为跳绳不是大家的常用运动方式，对不熟悉的事物比较容易做出调整。
只要把如下错误的跳起的双腿，改变成用脚尖点地轻轻跳起即可，而手臂的姿势则是双臂稍微靠近身体两侧，仅把小臂伸开依靠手腕甩动绳子。
除了以上姿势的调整减少运动损伤外，跳绳将会带来更多的热量损耗。一小时7km配速的跑步能够消耗大约500大卡热量，而跳绳一小时能够消耗1000大卡的热量，即使是半个小时的训练也能高效地完成减肥任务。
小编通常在减脂期的跳绳计划是，两分钟持续跳绳+一分钟休息，完成10个周期。你可以借鉴哦。
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