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普通会员又到了草长莺飞的季节，又到了脱衣有肉的季节，为了显瘦，非健身人士也纷纷加入减肉大军，升级成为健身小白。然而，鸡蛋，蛋白粉，牛肉，鸡胸肉等各种健身主食令小白眼花缭乱，无从下手。下面，我们就帮小白解决这个怎么吃的问题。
首先，我们先来看下这几种食物中蛋白质的含量比例和经济差距：每百克鸡蛋中所含有蛋白质含量约为12克，每百克鸡胸肉含有蛋白质约为22克，每百克牛肉蛋白质含量约为20克，而每百克蛋白粉蛋白质含量约为50-85克。其次看下性价比，蛋白粉最实惠，而鸡蛋和鸡胸肉次之，牛肉价格最为昂贵。但是从吸收的速度来讲：蛋白粉绝对是第一，而牛肉略快于鸡胸肉和鸡蛋。
一、小白训练的强度与状态
大部分小白刚开始健身时一般都处于适应学习适应阶段，主要是掌握动作和学习理论知识，强度一般都不会很大。而且健身是一个循序渐进的过程，刚开始也不适合大强度训练。如果真如笔者所想这样，那么鸡蛋和鸡胸肉就足够补充缺少的蛋白质了，这里小白就有一个疑问了，为什么不建议用牛肉呢？因为牛肉的价格一般都要比鸡蛋和鸡胸肉贵好多，如果小白经济能力好，不差钱儿的话，牛肉会是比鸡蛋和鸡胸肉更好的“主食”。
二、 小白不同的健身目标
不同人有不同人的想法，小白刚开始也有不同的目标，如果有小白励志6个月内成为人人羡慕的肌肉男(虽然这样会很累），那么蛋白粉肯定是首选。当然，按照常理来讲，一般的小白刚开始为了身体健康(怕吃坏了身体）都是以协调发展、增肌减脂并重为主，那么鸡蛋，鸡胸肉，和牛肉将会是更好的选择。还有一个重要的因素，如果刚开始就不合理使用蛋白粉，蛋白粉在体内创造出的热量不能够有效的消耗，伴随而来的将会是脂肪，那么就会事与愿违了。
三、小白的健身(饮食）知识
还有一点，如果小白在进入健身房之前已经做了很大的功课，掌握的健身知识已经丝毫不亚于健身教练，那么在健身时可以选择蛋白粉作为补充蛋白质的主要源，当然，这样的人还是少数的，大多数小白进入健身房前都处于零知识阶段，那么笔者推荐不要随便补充蛋白质，因为没有系统的饮食计划，乱吃乱喝会吃坏身体的，笔者推荐每天多吃几个鸡蛋，应该就能满足你在健身房的能量需要了。
通过笔者分析，各位小白心中肯定已经有谱了，刚开始健身为了健康还是多选择以鸡蛋和鸡胸肉(有经济能力的可选择牛肉）为主的蛋白质补充源最好，通过学习到一定阶段再开始用蛋白粉补充。
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