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普通会员大家都应该听说过一句话“早餐要吃的好，午餐要吃得饱，晚餐要吃的少”，但是不少人对于晚餐吃得少这个概念还是比较模糊的，中国人大部分聚餐都会选择在晚上，所以照这样看来晚餐反而是一天中吃的最丰盛的时候。不过如果你正在减肥期间，那么还是得控制自己少参加这样的聚餐。那减肥期间是不是不能吃晚饭呢？当然不是！一日三餐每一顿都不能省略，不过需要掌握好方法。
有人认为晚餐吃得少，只要控制吃进胃里的食物少就可以了。其实并不是这样的，晚餐吃得少不是控制你的饭量，主要是要求低热量、低油脂。当然也并不是低热量的食物就能胡吃海塞，也得考虑你胃的感受。在晚餐的选择上最好是一些杂粮、粗粮类，多吃蔬菜水果。
在“少吃”这个问题上，大部分人地拿捏不准的，这就是导致你减肥失败的原因之一，而且如果晚餐没吃好，还会导致睡眠质量不佳。吃晚餐的时间和分量都需要经过考量，小编总结了一下，具体分为3个要素。
要素一：晚饭时间。吃晚餐的时间距离睡觉的时间间隔最少3个小时，需要食物已经充分消化以后才能入睡，不然会影响到睡眠质量，也容易导致长胖。不过也不要吃得太早，不然在睡前很容易饿，一没控制住，就是一顿宵夜，这个代价可就大了。小编建议吃晚饭的时间控制在下午5~7点之前。
要素二：吃饭吃到5~7分饱。如何来判断这个5~7分饱呢？到了饭点差不多就能感觉到饿了，吃饭的时候这种饿的感觉消失了，那差不多就是5分饱了，不饿了以后再多吃两口菜，那差不多就是7分饱了，完全吃到饱饱的除了心理上得到了满足感，没啥其他好处哦！吃到撑是更不行的！
要素三：晚餐的选择。晚餐我们最好还是选择低热量的食物，像红烧肉、炸鸡、烤鸭之类的菜比较适合中午的时候吃，而晚饭最好是以清淡为主，炒青菜，五谷粥都是很好的选择。如果晚饭想吃肉，那么可以选择鱼肉、鸡肉、牛肉、虾这一类低热量的肉类，不过烹饪方法不可太油腻，像清蒸鱼就是很好的选择，热量低，味道好，还清淡，很适合晚饭的时候吃。
晚饭是一天中非常重要的一部分，千万不要因为减肥就不吃，只要你摄入的热量不超过你每天运动消耗的，那就没问题。
女星陈意涵也是美食爱好者，她从来不会在吃这方面亏待自己，但是她的身材依旧好，就是因为一直都有好的运动习惯，所以想要瘦还不能忘了运动。饮食和运动两者加起来，相信你很快就能看到成果！
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