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熬过了几天训练日，今天是个腿训日，怎么办？我该从何做起呢？你们是不是都这么想，到了训练日却不知道做什么动作。这就给你们推荐一个动作，让你们练出打桩机一样的大腿！
我经常会收到不少关于哈克深蹲的提问。在一次研讨会上，有个小伙伴说他可以很容易地做102.5磅的动作，我觉得是“胡扯”。他开始向我展示他的动作，他过度向前弯曲，他甚至可以亲吻两个脚踝，也就是说膝盖只有90度弯曲。
我叫他重新开始，这次是直背。为了确保这一点，我用手轻轻地稳定他的胸骨线。
不用说，在膝盖弯曲10度后，他倒在地上。在我教他如何正确地练哈克深蹲，他只能以正确的姿势来练30公斤。
学习正确的方法…毫无疑问，哈克深蹲可以帮你练出很强壮的腿。但是要想让哈克深蹲动作有效，就必须在最大范围内完成。
由于下背部被锁定了，它只适用于一般阶段的力量训练，但对于那些不太关心其功能转移的健美运动员来说，它们无疑是非常有价值的。
有两种练法：固定器械哈克深蹲和杠铃哈克深蹲。两种版本都有显著的增肌效果。让我们讨论一些技术要点。
【固定器械哈克深蹲】
由于自我和自尊心，人们用太大的重量来练哈克深蹲。大多数学员
A）太懒了
b）疼痛阈值低
c）过于专注于在重量。
因此，他们在运动范围上有所妥协。固定器械哈克深蹲需要发达的中隔肌和非常好的膝关节稳定性才能真正有效。实际上，只有不到5%的运动员适合这一练法，因此可以从固定器械哈克深蹲中获得的效果非常明显。
你会发现，当一个人在下降过程中逐渐上升到脚掌上时，固定器械哈克深蹲更有效。一旦到达底部位置，集中力量驱动脚掌，进一步激活大中隔肌肉。当你蹲起来的时候，逐渐将脚跟放低到平台上。
【杠铃哈克深蹲】
如果你要使用杠铃，确保你的脚在一个倾斜的板上，并且你的躯干在整个动作范围内保持直立。在这种练法中，你的杠杆力学非常差。你可以把杠铃放在一个悍马架上，这样可以很容易地把杠铃放在架子上。因为这是相当棘手的，显然这个练习不适合密集训练。
如果你的躯干保持直立，任何超过40公斤的重物都会开始重起来。
【提示：】
为确保该完整的运动范围，必须使用中等或者小直径的杠铃片（5公斤或以下）。
现在，有了这些知识，你将能够从这个动作中获得全部好处。但要记住：变化是关键，任何训练都只需要你的身体适应它。享受收获。
哈克机因为有固定的行程，所以相对于自由深蹲来说是算简单的。对于小白，我们可以先选择哈克机深蹲，合适的重量持续做组。等到有一定的基础后我们再选择自由深蹲，这样对我们的好处是最大化的！
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