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普通会员许多有过健身经验的人相信都有这样的经历，经过一段时间的锻炼，虽然体重没有明显的减轻，但整个人的感觉看上去却瘦了不少，这就是降低体脂率的必要性。而这也是减肥减脂和塑身塑形的关键所在。
今天的这位大叔其实拥有相当强壮的身材，只是因为体脂率高达17.5%，尽管胸肌、腹肌看起来比较明显，但肌肉线条还是不够突出。为了寻求改变，他决定每天跳绳30分钟，连续坚持90天，看身材如何改变。
第1天看他运动起来多么带劲。虽然跳绳运动人人都会，但要想跳30分钟却并不是一件容易的事情。跳绳每天一定要坚持15分钟以上才能有效果，当然，你可以选择分组完成的方式来进行，经过一段时间再一点点地减少分组的次数，这时你就会发现，好体力就在这日复一日的坚持中慢慢养成。
第35天，可以看出他的跳绳节奏明显加快，而且耐力也提升了不少。如果你觉得时间实在难熬，不妨戴上耳机转移一下注意力，到时你就会发现你比想象中的自己拥有更大潜力。
第60天后，大叔对于跳绳已经得心应手，不仅数量和时间早就已经不是问题，而且还能轻松添加一些花样，活跃一下运动气氛。跳绳最大的好处在于容易坚持，即使工作再忙、学习再累也一定要挤出时间保证锻炼哦。
时间转眼来到第75天，通过动图可以看出此时的大叔与其说是在跳绳，倒不如说实在跳舞，这如此销魂的跳绳步伐简直承包了小编半年来的笑点。不过笑归笑，对于大叔的超强毅力小编还是佩服的不要不要的。
90天的训练计划终于结束，即使没有测试数据，从视觉也可以看出大叔的变化，刀刻一般的腹肌线条瞬间把小编震撼到了。彪悍的身材完全不需要语言的描述，更不要任何解释，所有的结果就这样轻松可见。想知道他此时的体脂率么？竟然只有10%。
来看一下前后对比，体脂率降了7.5%这么多腹肌显现出来，胸肌看起来更加饱满。跳绳作为有氧运动对于降低体脂率有令人意想不到的效果，但最为关键的是要坚持下去。正所谓量变产生质变，正是因为有了量的积累，你才能有机会获得质的飞跃。
—贵在坚持—
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