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普通会员很多女子到了40岁之后，随着肌肉量的流失，脂肪的囤积，身材逐渐走形。能解决这个难题的答案就是重训，将健身当作生活的方式之一，就会发现原来年龄只是一个数字而已。
Ingred是来自巴西的健身教练，身高1米50体重58公斤，相对来说她的块头的确比较大，腿围接近65厘米，大腿如腰粗。她一直在教导粉丝们要将重训纳入到平时的生活中，这样当你40多岁时，一样可以拥有不输少女的身材。
她目前在网络上拥有接近30万粉丝，很多网友经常询问有没有什么快速减肥或者健身法？当然没有捷径，只有多年如一日的训练，Ingred经常在网络上这样说！
当然Ingred说过的最经典的一句话是：我喜欢练出强壮的肌肉，分布在150厘米的身高上，用曲线来弥补身高的不足！
为了练出一身肌肉，她几乎一年四季都不会落下健身训练，最长不超过3天不训练，真的相当自律，坚持这个习惯已有20年时间，所以一直保持的很健康很漂亮！除了自己健身之外，她还培养了很多健美运动员，不少健身达人都曾经跟她学习过！
如果你也期望能练出这样的身材，她最常用的5个动作可以学习一下。
1、负重摆腿
在小腿上绑上负重，是比较常见的臀腿训练动作之一。
2、踩固定器械
这是一款引体向上器械，也是很受欢迎的臀腿训练工具，如果你的健身房有此工具，不妨用起来吧！
3、相扑硬拉
相对来说她更喜欢的是硬拉，更容易帮助她找到腿部训练感觉，且对臀腿后侧肌肉训练更明显。
4、杠铃深蹲
最经典的力量训练动作之一，想要强壮的臀腿，深蹲不可或缺。
5、弓步蹲
虽然是最简单的动作，Ingred却认为非常有效，如果你其他动作找不到感觉，一定能从弓步蹲中寻找到发力感！
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