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普通会员哪怕路遥马远, 也赤足踩上优雅
一说赤足，健身仔儿们都会想到N钩子的赤足跑鞋，电影深度狗仔儿会想到恋足癖的导演昆汀。此文只是单纯分享关于赤足健身这一冷门小知识。
■昆汀《金刚不坏》电影（2007年）
鞋子的发明，是人类文明的标志之一。现代人赤脚的时间越来越少，可能只会出现在家里或者海滩这种场景。
当然，你会看到很多优秀的跑步竞技运动员多数是黑人，他们的脚由于长时间与地面接触，为强大的奔跑基因奠定了一定的基础。
■埃塞俄比亚马拉松运动员，贝基拉（1960年意大利奥运会金牌、并打破奥运会纪录，1964年东京奥运会再次摘金，打破世界纪录）。
■ 唇厚金欧巴认为：
赤足最直接的好处是可以帮助我们逐渐恢复“原始”的行走的状态，让我们的步态更加自然、准确的接触地面。
赤脚健身有何好处？
更好地控制脚部接触地面的位置
国外很多运动员练习深蹲或者举重时会进行赤足训练，一是能脚面与地面能产生较大摩擦，二是可以均匀的接触地面，让肌肉更加匀称。
■赤足能够使脚底更全面的的接触地面
平衡，本体感觉和大脑意识得到改善
俗话说，脚底生根，赤足可以更加强烈的感受大地的力量，就像铃木忠志的演员训练法一样，要求学员在训练期间进行赤足训练，来强化演员的呼吸、舞台动作的重心控制以及释放全部内在的能量进行表演，从而历练人体的气场，控制整个舞台。
■日本国宝级戏剧大师铃木忠志，“铃木演员训练法”创始人，著有《文化就是身体》
改善足部肌肉，以及臀部肌肉，膝盖和核心肌肉
行走或奔跑是由核心与下肢肌肉上下之间交替传导，形成一个连续的记忆动作链条的力距过程。
■右图赤足跑步接触面相比左图穿鞋力距更加平缓短暂
保持足部和踝关节适当的活动范围，以及肌肉和韧带足够的力量和稳定性
毕竟大多数现代运动鞋内的缓冲气垫和高支撑框架会限制你接触地面的肌肉群，影响他们自身的功能性。
5.足部肌肉发达，更有助于四肢肌肉生长。
高级的健身训练者，更注重手脚的训练，例如抓力训练，强大的足部肌肉能更好的承载强壮的身体。
赤足健身有何潜在危险？
外伤
鞋子最初的发明是为了避免狩猎时双脚对地面皮肤摩擦造成的外伤，特别是有糖尿病的病人要注意，脚不能有外伤，甚至会危及生命。因此，可以选择室内平滑的地面进行锻炼，或者穿一双五指袜，最好是那种脚底带防滑材质的。
细菌感染
真菌类的细菌会让你患上皮肤病，例如脚气、灰指甲，这些真菌富有传染性。因此，需要在训练后完全清洗自己的双脚。
如何开始赤足健身？
毕竟鞋已经跟随我们的脚很久了，突然赤足锻炼需要考虑到“她”的感受。
循序渐进，步行开始
保持耐心，刚开始不要一口吃胖子，让脚适应新环境至关重要。可以赤脚步行15至20分钟来完成你的首次训练。
如果感觉新出现任何的疼痛或不适，请停止
如果你一直有行走不良的问题，赤足可能会增加受伤的风险，可以选择一双平薄底运动鞋进行训练一段时间，试着改善自己的走姿。
从室内平地开始
上面提到在室内进行训练，可以减少损伤。当然，一旦你掌握了室内，试着在不太复杂的户外地面上行走，例如：草坪、塑胶跑道，沙滩等等。
穿简单的鞋子
减少皮鞋，高跟鞋，以及气垫支撑类的鞋子，特别是内增高垫。金欧巴还是小鲜肉的时候也穿过，而且为了防止别人发现，我还藏到袜子里，其实这东西对膝盖关节造成很大的损伤。
做平衡练习
从简单的平衡练习开始，例如单脚站立，依靠脚趾抓地感受。
尝试一项新的赤足的健身运动
通过赤足运动来进阶你赤脚对地面的本体感受，例如瑜伽，普拉提或柔道等。
做好脚步护理
脚底由于与地面会产生摩擦，需要进行清洁与养护，可以涂抹护脚霜，防止脚底周边干裂。
以上就是一些对赤足健身的小分享，相信只要我们遵循安全的措施适度参与赤足健身，会给我们身体带来很大的益处，也希望各大运动鞋厂商能出一些既好看又对双脚有益处的运动鞋。
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