原标题：“跳绳”燃脂的正确方法，每天坚持20分钟，坚持一周可以瘦一圈

跳绳减肥会比跑步减肥的效果好吗？一根小小的跳绳有这么大的“能耐”吗？

跳绳给身体带来的好处超级多，除了能够提高心肺功能，促进血液循环，增强代谢能力之外，还能够提高身体肌肉力量，健身塑形。但是对于想要减肥瘦身的人来说，这简直就是减肥的一大武器。

为什么建议你去跳绳而不是跑步减肥？因为跳绳花的时间少，但是燃烧脂肪的速度快。跳绳是一种全身动起来的运动，科学统计，如果每分钟跳绳140下左右，跳10分钟都相当于跑步30分钟。

首先，跳绳的标准动作要注意几点，绳子要置于后脚跟，双手往前拉，开始往前跳，前脚掌落地，后脚跟不着地，持续这个过程。

跳绳的方式也有多种，比如开合跳绳、交叉跳绳、开合交叉跳绳、前后跳绳、跑步跳绳等。

最后注意一下的几点，坚持一周的跳绳，肯定可以瘦一圈

1、 时间点：8：00-9：00am，或者16:00-17:00pm。

2、 紧身运动服，平底鞋。

3、 选在平坦的地面，草地或者别的，就是不可以水泥地。

4、 跳绳前，要做拉伸热身。

5、 坚持一周4次以上的跳绳，如果想要一周瘦一圈。

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