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普通会员也许你会羡慕许多健身达人的健美身材，但你却不知道他有多么强悍的日常，各种健身运动根本停不下来。一分耕耘才能一分收获，如果你只是待在原地想想，那么对于你的健身前景也只能呵呵了。
看看这位小哥的身材你就知道作为一名健身达人，字典中从来就没有满足这两个字。明明已经足够结实有型、健康阳光，只是因为不满足于肌肉线条，所以就要制定健身计划。每天100个俯卧撑，连续30天后看变化。
俯卧撑有着不错的训练效果，绝对有理由让你向健康有型的好身材持续迈进。但是任何运动的初始阶段都不容易，100个的任务往往也要分组才能完成。但即便如此，他每次还是做得筋疲力尽，看似简单的动作对于他也成为难以逾越的高山。
时间转眼来到了第十天，可以看出他的动作明显更加娴熟，对于训练强度和训练节奏也更加适应，一口气做几十个完全不费力。也许你会对这样简单的动作嗤之以鼻，殊不知简单的动作重复n次，同样能取得让你意想不到的结果。
徒手健身动作最大的好处就是更容易坚持，即使你白天突然增加了很多工作没有时间，只要挤出一点点在晚上也能完成正是因为生活总被拖延，才影响了你步履向前。想改变么？那就让想做变成去做，让去做变成现在就做。
30天的时间转瞬即逝，而他的变化也在日复一日的努力与坚持中到来。终于到了健身计划的最后时刻，即使距离完成只剩一步，也完全不能放松对自己的要求。
到了检验训练成效的时刻，镜头前的他是不是神采飞扬。可以看出他的胸肌变得更加饱满，手臂肌肉也是健康有型，整个人的气质和之前比起来也是焕然一新。也许你完全无法想象，所有的一切竟然只是因为锻炼了一下俯卧撑而已。
看一下对比图，可以看出整体身材明显收紧了不少，甚至开始呈现出倒三角的趋势，整个人看起来也更加精神帅气，这才是好身材的关键所在。也许这样的训练强度对你来说也不在话下，只是你没有缩短从想了到做了之间的距离。不如从今天开始让一切发生改变，相信在不远的将来，健康有型的好身材也能和你发生关联。
—贵在坚持—
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