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普通会员人体的代谢由两部分组成，一是基础代谢，二是运动消耗，三是活动消耗，基础代谢通常占75%，活动消耗占5%，运动消耗占20%。也就是一个男性成年人，一天消耗2000大卡，基础就占1500大卡，运动消耗400大卡。所以想法设法提高基础代谢才是减肥的首选。
这么说可能还不够明晰，举个例子，一个普通成年人基础代谢1500大卡，一个健美运动员基础代谢2500大卡，多出的1000大卡，比你日常拼命运动的所有消耗都高，这就是它的优势所在。
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提高基础代谢的方法有很多，最简单的5种方法就是：
1. 不断食
断食确实能在短时间内减肥减重，但不是长久之计，不出一个月，你的体重就会不再变化，因为身体进入了省能力模式，代谢率开始下降，所以维持饮食，让身体基础代谢不下降。
2. 多吃蛋白质
蛋白质的消化和脂肪碳水有所不同，例如脂肪碳水的消化需要10大卡去消耗，而蛋白质则需要30大卡去消耗，这就是蛋白质的热效应。同时它能合成肌肉，肌肉可是基础代谢的主要成分。建议每天500g以上的瘦肉。
3. 替换主食
用复合碳水，也就是粗粮去代替米饭，面条，复合碳水能够长时间消化，让身体一直处于消化的状态，代谢就会居高不下。
4. 多吃含铁食物
铁元素是补血的重要元素，血液流通顺畅才能让氧气运输到各个组织利用，才能提高呼吸作用的效率，这样基础代谢才会旺盛。
5. 力量训练
力量训练能够合成肌肉，最小程度也能防止肌肉流失，因为在空腹状态，有氧状态下，肌肉会逐渐流失，要知道一磅肌肉可是能多消耗10大卡热量的哦。
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