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普通会员有些人想开始锻炼，也喜欢锻炼，但是就是不想花很多钱在健身房上面，因为很多健身房都商业化，并不是都是为了会员的锻炼而开放的，也有些人离健身房比较远，来来回回都需要花很长的时间，于是就断了训练的念想。
今天，小编就来教你用最省钱的方法，打造最适合自己的肌肉线条。
第一步，买张瑜伽垫，让自己能够在地上热身，拉伸，训练。
第二步，买一套哑铃，重量要符合自己的实际，能够拆卸，随着训练的进步，你需要更大重量的训练。
第三步，坚持是唯一的做法，如果一周就练一两次，那么请断了练出好身材的念想。
第四步，正常饮食，切勿大吃大喝。
在家里训练，不需要像健身房训练那样每次训练一个部位，因为你的仪器有限，所以我们的为目标是让全身得到锻炼，让全身的线条共同发展，训练的时候要注重耐力和力量的结合，打造出适合自己的身材。
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全身性的训练好处在于，每一个动作都是复合动作，消耗能量大，锻炼的肌肉部位多，从此练完洗澡，吃饭肯定是最享受的事情之一了。
训练流程，每个动作5组，每组15次：
1. 哑铃拳击
2. 酒杯深蹲
3. 哑铃推肩
4. 哑铃俯卧撑
5. 哑铃划船
6. 哑铃箭步蹲
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