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普通会员人体的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪
皮下脂肪也就是我们能感觉的到的肥肉，它被储存在皮肤下面，从身上任何部位都可以轻松地捏出来，如圆滚滚的肚子和小粗腿。
而内脏脂肪则是很难被直观感觉到或捏到的。内脏脂肪，通常储存在腹腔内，围绕在几个重要脏器周围，如肝脏、胃、肠等。
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内脏脂肪是看不见的，宛如一颗“隐形”的定时炸弹，是最容易被忽略的。有些人觉得：我又不胖，我不需要控制高热量摄入，不需要锻炼。在你放松警惕的时候，内脏脂肪就悄悄的找上门了。
由于内脏脂肪主要存在于腹腔内部，所以常见的内脏脂肪性肥胖，也主要是腹部型肥胖，如苹果形身材，啤酒肚等。如果你除了肚子，其他地方都不胖，那么你的内脏脂肪必然超标。
为什么内脏脂肪偏高？
其实人的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念。
内脏脂肪的形成，有很多原因：
A、首先，有些人天生内脏脂肪就偏高，因为，有些基因会让内脏脂肪储存偏多。
B、饮酒量过大也可能导致内脏脂肪超标，特别是啤酒，其实少量多次饮酒还好，最可怕的是一次性喝很多酒，狂饮最容易引起内脏脂肪的堆积。
C、随着年龄的增长，特别是女性进入更年期，会更加容易导致内脏脂肪堆积，主要是因为一些激素水平的变化，比如说睾丸酮素和雌激素。
D、饮食不健康，特别是反式脂肪摄入太多，比如说高温油炸食品，方便面，还有一些加工食品，这些食品的反式脂肪含量一般都多。
内脏脂肪与我们不健康的生活习惯难逃关系，最最根本的原因，还是你摄入的米面糖等高碳水食物过多，而没有足够的运动量来消耗，这样它们就会转化为脂肪储存起来。
很多人看着瘦瘦的，反而内脏脂肪特别高，特别是年龄大的人。还有那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食和油炸零食，饮食不健康，睡眠不足，久坐不动，基本上从来不运动或者运动没有强度的年轻人。
体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，虽然有通过节食，少吃，能在一定程度上控制总体重，但是内脏脂肪却会慢慢滋生，会带来很多健康隐患。
相反，很多人经常运动，可能饮食不太健康，看着显胖（很壮那种），但是内脏脂肪却很少，所以，运动对与内脏脂肪的消耗是至关重要的。
内脏脂肪有什么危害？
虽然说，内脏脂肪多了不利于健康，但是，少量的内脏脂肪是必要的，它对内脏有保护作用。
总的来说，与皮下脂肪相比，内脏脂肪会更加恶劣，因为内脏脂肪过多，会引起激素失衡和炎症物质，导致慢性疾病风险的增加。包括：
1、脂肪肝
体重正常的人，因为饮食不健康，导致内脏脂肪大量堆积，可能直接引发脂肪肝。
2、引起代谢紊乱，造成2型糖尿病
内脏脂肪会分泌一种叫做视黄醇结合蛋白4（retinol-binding protein 4，RBP4）的蛋白质，这种蛋白质已被证明会增加对胰岛素的抵抗力，这意味着发生糖尿病的风险增加。
3、心血管疾病
过多的内脏脂肪，会对心脏造成负担，导致心脑血管疾病的发生，如粥状动脉硬化冠心病等。
4、呼吸困难
腹部肥胖的人在躺下时，脂肪会压迫到肺部，从而使得呼吸困难，甚至会导致大脑缺氧或是高血压。
5、致癌
据美国抗癌协会统计，体重超标男性的结肠癌的发生率要比正常人高出25%，肥胖男性可超出50%
6、阿尔兹海默症
内脏脂肪过多的分泌，增加了大脑内部的促炎因子，引起大脑老化和功能障碍，可能导致阿尔茨海默症。
怎么判断你内脏脂肪多了？
很少有人关注内脏脂肪的问题，一般人只要看着瘦就行，但是内脏脂肪和很多健康问题关系巨大。所以要学会去了解，判断自己的内脏脂肪水平。
有一个既简单方法可以来判断，那就是测量你的腰围。
根据哈佛大学妇女健康观察和哈佛公共卫生学院的方法：
女人的腰围 ≥ 35英寸（约88.9厘米）
男人的腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米）
当腰围超过以上数据时，你就有可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。但这个方法可能不那么精准。
还有就是去健身房，有专业的体测服务，准确率较高。如果图方便，可以买一个体脂秤，准确率也不错，放在家里，天天都可以测，使用方便。
如何减掉内脏脂肪？
想保持一个好的形体以及健康的身体，好的生活习惯是必要的。特别是对于已经处于肥胖状态的人群，减脂是必然过程。
幸运的是，内脏脂肪还是比较容易减掉的，只要能运动、改变饮食和生活方式，每减掉一些体重，你就会减少很多的内脏脂肪。
1、多做力量训练，有氧运动
运动要放在第一位，因为很多人的内脏脂肪都是因为缺乏运动，久坐引起的。
适时的锻炼不仅可以降低你体内的炎症，而且也是抵抗内脏脂肪最好的武器之一。减脂少不了力量训练，高强度间歇训练（HIIT）已被证明有利于减少内脏脂肪。
一项超重青少年的研究表明，力量训练和有氧运动相结合使内脏脂肪大量减少。建议每周三次，每次30分钟左右的高强度运动，你练成的肌肉量越多，燃烧的脂肪就越多，内脏脂肪减少得也越快。
2、尝试间歇性断食
尝试断食之前，你最应该断掉那些促炎食物，如精炼的米面糖，含糖饮料，酒精，面包（谷类）和反式脂肪，然后尝试断食，或者严格将进食时间控制在6-8小时之内。
在对间歇性禁食和隔日禁食研究的综述中，在6-24周内，人们成功地减少了4-7％的腹部脂肪。
断食可以调节人体生长激素水平，通过更快速的肌肉修复和生长，产生更强的耐力，也可以帮助调节胰岛素水平。
3、改善自己体内的激素水平
腹部肥胖的男性可能会睾丸酮素较低，雌激素较高，需要适当增加睾丸酮素，一般情况下，睾丸酮素上升，内脏脂肪就会下降，你就会有精力去运动，有兴趣去运动，不过这个也和运动是正相关的。
4、降低皮质醇水平，释放压力
压力会通过触发肾上腺，产生皮质醇，也被称为“压力荷尔蒙”，它会直接增加内脏脂肪，有研究表明，高皮质醇水平增加食欲和驱动腹部脂肪存储。
而且压力过大，更会引起暴饮暴食。可以通过冥想，瑜伽等舒缓压力的方式，来调整自己的情绪。
5、提高睡眠质量
睡眠不足，往往是一个最容易被人忽视的原因，一项有关293人，为期6年的研究发现，将每天的睡眠时间从6小时或更短时间增加到7-8小时，可将内脏脂肪减少约26%，效果很明显。
获得足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲，给你更多的体力，可以帮助减少对糖的渴望，减少情绪性进食，建议每天保证7到8小时的睡眠。
健康的生活和饮食习惯，再配合适量合理的运动，才是摆脱内脏脂肪的关键。
当你有了健康的饮食和生活习惯时，不仅内脏脂肪会减少，全身的体重都会减少，而且在不知不觉中，你会变得越来越健康。
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