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普通会员日常我们生活中我们经常会感觉到背部酸痛，特别是上班族深有体会，很多上班族一天8个小时长时间坐在椅子上，这样会对我们的脊椎造成影响，长时间会导致肩周炎、脊椎病最大的特点就是背部酸痛。
日常我们生活中应该如何避免这样的疼痛发生在我们身上，其实在办公室里可以做这样的五个动作，缓解你的背部酸痛，解决精神疲劳。
今天小编给大家整理了五个动作，每个动作做20秒的时间就会对你的背部酸痛起到缓解的作用。
动作一：
双手平放在墙上，然后弯曲你的背部，保持双腿挺直、膝盖稍微弯曲，此时用力推动墙面，身体下压，此时你的腰椎底部会有微微的酸痛。
动作二：
平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放，双手平放在地板上，收紧腹部肌肉，同时轻轻按压背部肌肉，此时类似于做臀桥20秒。
动作三：
如上图这样做，每次做20秒的时间，这样可以很好的对我们的腰部做伸展动作缓解腰部疼痛，试试看是不是感觉到背部肌肉放松了。
动作四：
日常我们在办公一呆就是几个小时，此时我们颈部和肩膀都非常的酸痛，这时我们可以利用上图中这样的一个动作。
用你的右手拉动左手向右侧拉动，此时对你的颈部和肩膀都能起到缓解减压的效果。
动作五：
第五个动作也相当的有效对你的颈部、胸部和肩膀都有好处，如上图一样手指向外侧一样伸展，此时挺胸头部后仰，慢慢的放松你的身体，这样你会感觉到非常的舒服。
以上五个动作都是对我们的背部和颈部和肩部起到缓解的作用，不妨试一试让自己放松下来。
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