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普通会员它是战绳，
英文名：Battling Rope 。
可以训练肌力、肌耐力、
身体协调性，核心力量，心肺功能。
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在美国无论是普通的减肥训练，
还是职业MMA拳手，
都有运用战绳作为训练的一部份。
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战绳直径一般有1.5寸、
2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，
当然越长个难度就越高，
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战绳训练利用震动时
离心力造成不稳定
去锻炼锻炼者稳定性，
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训练时可用
不同节奏的音乐配合不同的动作，
令战绳制造出不优美的波浪，
增加乐趣同视觉享受。
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大家都知道要减脂的话，
不要老是做带氧训练，
更不要总是选择单一的跑步。
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我们应该选择一些
将带氧及力量训练结合的运动，
战绳就是最佳例子。
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舞动战绳时，
我们需要不断活动全身，
所以对腹、腰、手、脚
及其他稳定肌肉是个很有效的训练，
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而且挥动绳子的方法
可以说是层出不穷，
你想到就可以做到，
所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
战绳的好处：
提升其他运动表现、加快新陈代谢
加快烧脂速度、加强身体协调性
具娱乐性、训练款式多变
那么，我们该如何用战绳训练呢？
这里有了12个玩战绳动作，
挑选合适的动作，
一组动作甩30秒，
组成一个训练日的训练即可。
1.上下交叉波浪
2.双手左右强摔
3.左右交叉波浪
4.坐姿俄式甩绳
5.双手波浪
（内）
7.画圈波浪（外）
8.开合跳甩绳
9.全力甩绳
10.左右及地甩绳
11.移动双手波浪
12.跳跃上下波浪
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