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普通会员男人，不可不练的部位——背部！练胸不练背，迟早要“残废”。
一个人的吸引力是由内而发的，一个人的气质是从身体由外而发的。
当一个人从你面前走过，弯腰驼背，含胸缩肩，你当然不会有想去认识他的想法，因为它看起来太猥琐了，毫无吸引力，而一个人英姿挺拔，正气十足，你会觉得他的魅力十足，就如同军人。
这很大一部分原因是由于背部肌肉不平衡所致。我们的胸部是常用肌群，而背部不是，这就会让胸部的张力比背部大，因此把身体往前拉，造成了含胸等错误的姿势。所以要重回挺拔的身姿，必须加强背部的打造。
然而背部正如上面所讲，是比较少用到的肌肉群，它的神经分部较少，也比较难集中，所以训练的时候要找到一些技巧。
热身1：
热身就是要使用非常轻的重量去活动肌肉关节，让大重量训练下更能刺激到肌肉。小编推荐第一个热身动作是直臂下拉，只需要5kg的绳索就能找到感觉，下拉的过程手肘张开的角度是不变的，这非常重要，下拉到下腹部即可，3组热身，每组20次。
热身2：
第二个热身动作是哑铃划船，同样使用小重量5kg，与杠铃划船的轨迹相似，尽可能去拉动背部和夹肩胛骨，3组，每组15次。
在这两个动作热身训练下，你能快速找到背部的训练感觉，而后再进入大重量增肌训练。通常大重量训练只是为了让肌肉纤维受到破坏，并不是真正寻求感觉，所以要从找感觉开始，再到破坏性训练。
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正式训练各4组，每组8RM：
1. 引体向上
2. 硬拉
3. 高位下拉
4. 坐姿划船
5. 俯身划船
6. 山羊挺身
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