.jpg)
普通会员在健身房减肥的小伙伴，可能遇到过健身教练的搭讪。
他告诉你，整天在跑步机上跑步并不能真正地减肥，反而会对你的膝关节造成损害，减肥要做力量练习。
你也许会对他的话嗤之以鼻，认为他只是想赚你的钱而已，而且你听说了，想减肥就是做有氧运动，想练肌肉的才要去碰器械。
如果想了解更多健身知识
可以加入我们的健身群 853753463
微信助手：KGjianshen
认证口令：66
那么真相到底是什么呢？
教练让你进行力量训练，并不仅仅是因为他想赚你的钱，因为力量训练也是减肥减脂必不可少的过程。
现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，而且我们都了解一些tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。
最常见，也是目前普及率最高的有氧运动就是 —— 跑步。
在很多人的认知中是：
力量训练（无氧运动）= 增肌
心肺训练（有氧运动）= 减脂
事实上，这种观点是有点偏执的。
减脂的本质是产生热量差，即：摄入<消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。
所以最好的减脂方法就是双管齐下，既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。
热量消耗一般由三个部分构成：
基础代谢
（维持身体基本机能：如呼吸）
+
日常消耗
（无意识的日常运动：如家务、工作）
+
运动消耗
（有针对性的额外运动）
力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。
力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。
为什么说腿部训练最累，最消耗？除了因为腿部有我们人体的大动脉这个原因外，还有就是腿部肌肉是人体最大的肌群。
所以力量训练中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是“肌肉越多，运动消耗越大”的明证。
其次，力量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。
再次，肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。
看过维秘的人都了解，维秘超模就是既瘦又紧，身材又好，肌肉紧实，体脂较低，俗称"fit beauty"，有的模特虽瘦但松，体脂并不低，甚至有橘皮组织，俗称"skinny fat"。
(左图为山寨维秘，右图是正版维秘)
另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对“减重”这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。
减重≠减脂 因为体重≠脂肪
下图中间和右边的女生都比左边的女生体重高，但是却比左边的女生显瘦，因为有马甲线，这是体脂低的最好表现。肌肉多，脂肪少，所以体重高，体型瘦，线条感好，紧实饱满有弹性。
所以减肥不能单看体重，要看自己的体脂率和BMI
BMI= 公斤(KG)/身高(M)²)
体脂率％ = (1.2×BMI) + (0.23 × 年齡- 5.4) - (10.8 × 性別), 性別(男1, 女0)
（体脂率直观对比图）
A、如果BMI超过25，体脂率也很高，那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。
B、如果你的BMI低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周二到三次就足够了，每次也不宜时间太长。
C、如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，提高BMI，但保持体脂率。
常见的有氧运动包括跑步、慢走、游泳、跳绳、单车、椭圆机和各种球类运动等等。
常见的力量练习包括健身房各种健身器械和一些徒手训练。
k妹推荐几个徒手力量练习动作，平时在家也可以练习
（深蹲）
（平板支撑）
（俯卧撑）
（箭步蹲）
（卷腹）
（高抬腿跳）
很多姑娘听到力量练习接受不了，害怕把自己练成金刚芭比
这个是想太多了... 除非去打针和吃药，否则以女性的睾酮素水平，绝对练不出这么大块头的肌肉。女性的生理属性决定了女性天生比男性体脂高，也更容易堆积脂肪。
所以想要减肥的各位小伙伴
抛开顾虑，放心练
责任编辑：