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普通会员hi~我是胖麦
如果你见到这张
肌肉男在地铁被偷拍的图
你的第一反应会是：
a.哇靠 好强壮的大腿
b.哇靠 脸长得不赖欸！！真帅！
c.短裤真短
色女麦鸡的答案是:....
emmm评论见！先卖个关子！
（顺便流下口水 嘻嘻嘻)
其实这张偷拍图
来源于胖麦闻名已久的一个网站
“Tube Crush”
里面有很多被偷拍的男生
网站创始人创办的契机是：
“某天在地铁上看到了一个帅气的小哥，于是情不自禁的偷拍了一张。没想到周围的人看照这张照片都觉得非常治愈”
于是专门收集地铁上偷拍到的好看男人
（多是运动型男）
来让网友打分
所有照片必须要满足两个条件
一是偷拍
二是地点必须在地铁上
并且网站会给这些偷拍照片
进行名词分类
比如“西装革履”，“花臂”，“强壮的腿”等
还标注了常见的出现地点
是为了让妹子去偶遇嘛？！
这一网站创立没多久
就广泛受到关注
尤其是吸引了广大女粉
毕竟
谁会不爱这些肌肉型男呢？！
看看看看这
深刻的腹肌，古铜色的皮肤
挺拔的身姿
随便一站就是令人窒息的荷尔蒙
穿上衣服
也难掩大胸肌
优秀的肱二头肌
你站在地铁玩手机
胖麦在屏幕前流口水
肌肉男的魅力有多大？
这就是彰显啊！
所以各位胖友们
想要有天在地铁上被华丽偷拍吗？
还不赶紧和胖麦学干货练起来！
都说新手练胸
老手练背高手练腿
所以今天胖麦就说一下
练腿常用的腿举机吧
毕竟第一张肌肉男照片的大腿
是那么瞩目
腿举机是练腿不可能绕过的
王牌器械
能在最大限度内保护你的安全
无限靠近最大极限
但要注意如下错误
向下动作时，腿收得过紧
向下动作（离心动作）时
要保持腿部持续发力
让重量下落至
你臀部即将被推离椅面时即可
做这个动作时
切忌不要让重量降得过低
不完整的动作
在推举时
有许多半程动作的技巧
但腿举不同
如果你不做满一个动作
你的肌肉就无法得到全面的锻炼
·
脚跟未紧贴防滑挡板
有的腿举机踏板比较小
会让脚掌的一部分露在外面
这时
你要注意的是
一定将脚跟抵在踏板上
这样才能维持好腿部平衡
膝盖内收
在女生中更为常见
无论你性别如何
膝盖内收都会增加受伤的危险
这是腿举动作的禁区！
脚尖方向过于向内或向外
有的人会告诉你
脚尖向内或向外
可以更好地刺激你的
股四头肌或腘绳肌
然而在腿举时
脚尖向内向外却容易
让膝盖承受巨大压力并造成伤害
你可以通过改变双脚间距的方式
来强化锻炼臀大肌或腘绳肌
宽距适合锻炼大肌和大腿内侧
窄距则适合大腿外部肌肉
腿完全伸展，膝关节锁死
在推举时
尽量伸展手臂或腿部
能够提高锻炼效果
但是，伸展不宜过度
因为当你四肢伸展到最大程度
就会导致肌肉失去张力
让重量完全压迫在你的关节上
今天就这样啦
胖麦祝大家早日练出
肉体打桩机，人形小泰迪
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