自由重量和固定器械，单关节与多关节，哪个好？

原标题：自由重量和固定器械，单关节与多关节，哪个好？

一.多关节训练

二.自由重量训练

人在活动的时候，身体无时无刻都受到地心引力的影响，若要在运动时保持良好的姿势，躯干、骨盆和肩胛骨核心肌群的稳定性也相当重要。但在健身房内，大部分的固定式器械让身体有地方依靠，取代了稳定肌群的功能，虽然能让肌肉孤立发力，但训练效率较为不佳。

而自由重量的训练，在动作过程中身体必须尽力维持平衡、固定重心，因此稳定肌群必须持续的出力，自然也就得到训练。稳定肌群提供了扎实的根基，使力量能够顺利的传递。

再加上多数固定式器材的设计，必须坐着、躺着，趴着使用，机器的移动轨迹与角度也都受到限制，不见得所有身材比例的人都适合使用，相比之下，自由重量训练较符合运动时的动作模式，在动作时关节的自由度也较高，训练效益迁移到专项运动的成果更好。

但自由重量训练难度也比较高，需要动作学习及反复的练习，最好寻找专业教练的指导，或是自己勤做功课多加练习，才能正确的执行动作，降低受伤的风险。

因此，为了提高身体的功能性和最高效率地增肌减脂，我们应该更多地关注多关节、和自由重量训练。

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