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普通会员
有朋友留言说想看腿部训练的动图
这次M先森把前面两周的
8周增肌计划中腿部训练动作
的动图都收集了出来
干货 | 8周增肌计划：自律让你拥有完美身材！
干货 | 8周增肌计划：你是怎么变自律的？
如果对动作有疑问可以留言
M先森会一一解答
NO.1
俯卧腿弯举
做这个动作的时候，不建议你使用太多重量，摇摆和急拉可能会导致下背部和腘绳肌手上。
NO.2
坐姿腿弯举
在这个动作中，同样不要使用太多的重量。
NO.3
站立腿弯举
这是一个单腿动作，到达肌肉最紧张的位置时，保持1秒。
NO.4
直腿硬拉
注意直腿硬拉的直腿意思并不是挺直，而是相对于“屈腿硬拉”而言，比较直的腿。
做这个硬拉和其他大重量动作的“站直”一样，都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节。
NO.5
坐姿腿屈伸
做这个动作要确保你双腿的大小腿之间是保持垂直状态，如果夹角小于90°，说明膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。
NO.6
腿部推举
做这个动作最重要的是注意检查安全栓，确保当你再将重量置于架子上时，安全栓是牢牢锁上的。
NO.7
哈克机深蹲
NO.8
颈前深蹲
初学者为了安全性，建议在深蹲架上做这个动作。
NO.9
自重弓步走
没找着自重的动图，你们勉强看着吧
NO.10
史密斯机深蹲
做这个动作的时候，如果你的背部有问题，可以用腿部推重代替。如果背部OK，就保持标准动作，不要驼背，因为这可能造成背部受伤。
NO.11
杠铃弓箭步
出于安全考虑，练这个动作时最好在深蹲架中完成。
NO.12
站立提踵
动作过程中保持背部挺直不动，因为背部的转动会导致下背部受伤。
NO.13
坐姿提踵
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