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普通会员日常生活中我们应该加强一下自身的身体运动。很多人由于生活和工作压力，他们很难抽出时间来练习健身，但细想想，当我们生活和工作压力大，身体感觉到乏累时不愿意去健身，其实这种错误观念是不对的。
此时我们更应该加强一下锻炼可以缓解紧张情绪，会让你更加的放松，同时还能更好的进入工作状态。
深蹲对于男女都是很好的帮助作用，特别是女性如果你加入到深蹲动作，可以增加你的臀部肌肉让你的臀型更丰满。
有一部分女性会担心自己加入深蹲会不会像大象一样粗，其实这种想法的朋友只能说她不爱运动，对健身并不是很了解。
这分情况，对于瘦小身材的女性深蹲后多少会加粗，但不会像你想的那么严重，同时还增加臀部围度，会让你看起来更加好看。
上图中这位女性曾经就是一个胖子，坚持健身一年多，挑战各种动作，现在身材非深常饱满，所以她在接下来的30天里监督表妹每天做100个深蹲，要她加强一下运动。
在运动前她正在给她的表妹做测量，这个环节一定不能少，要不然你怎么知道30天后有没有变化。所以还是提前做一下测量记录一个尺寸。
挑战第一天，妹子分5组完成，毕竟自己是第一次做深蹲，对于100个深蹲来说一次挑战完成还是有相当大的难度。
挑战第二天，她感觉到自己的腿部特别疼，特别是大腿又累又疼，希望在接下来的日子里能很快的好转。
说实在深蹲每天100次并不多，只需要占用你二三分钟的时间，看看下面30天后这位妹子有哪些变化？
30天后，她表妹整体情况还不错，右腿的围度增加半英寸，臀部围度增加了1英寸，整体看上去非常的好。
建议大家在做任何的运动前做一个热身，健身后对自己的肌肉做一个拉伸动作。
向上图这样做腿部肌肉拉伸，可以很好的缓解第二天腿部肌肉疼痛，同时还能促进肌肉量多好的合成。
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