变身筋肉魔兽！也走过不练腿的弯路

原标题：变身筋肉魔兽！也走过不练腿的弯路

这是来自发现好身材的原创文章

本期主人公

张政

微博@张政--Z

23周岁

173cm，85kg

郑州人

全职培训导师

2016年WBPF沙滩先生亚军

2017年WBPF青年健美冠军 健体青年组亚军 健美75kg级季军

2018年CUBFA健美75kg季军 青年健美75kg冠军

喜欢健美的身材

喜欢撸铁的快感

胸肌训练计划。1、平板杠铃卧推。60kg热身一组，80kg正式组三组，每组完全力竭 70kg正式组两组完全力竭。2、史密斯杠铃上斜卧推。 40kg热身组一组， 50kg热身组一组， 60kg正式组三组，每组完全力竭。3、平板哑铃飞鸟。10kg四组每组完全力竭，胸肌训练结束）

低碳水高蛋白是我目前主要的饮食原则，用简单的调味料烹饪。配以丰富的色泽鲜艳的蔬菜食材，萨拉，牛排，鸡胸肉，海鲜。全麦面包类是我的主食，米饭和面条一类碳水偶尔会吃一点，每天3餐。训练后会及时喝蛋白粉）

刚开始健身自己几乎不练腿，因为本身练田径觉得自己腿已经很粗了，所以只是胸肩背手表循环训练。第一次比赛的时候发现自己的腿和那些高手差距不是一般的大。后来我就很重视腿部训练，现在腿是我优势肌群。）

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