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普通会员女性健身最看重的一点就是身材，如何让自己的身材变得更好，所以有一些女性会选择健身。健身可以让你保持更好的身材，让你的臀部变得更翘，同时长期健身会让你的皮肤更有光泽。
上图中这位22岁美女，她叫科尔斯，她因为自己肥胖的身材掩盖了她的美貌，她不想因为自己的肥胖让自己不自信，所以她选择运动。
在前不久她坚持了一段时间跑步和跳绳之后，她足足减掉了18斤的体重，而她在接下来的一个月内挑战100个深蹲。
科尔斯每天坚持100个深蹲，有25种不同的深蹲动作，所以她并不会感觉到枯燥无味。她坚信能有所改变。
因为肥胖让她的皮肤看起来很粗糙，也不健美。深蹲是解决腿部肌肉和臀部最有利的杀手，她非深常期待30天后的改变。
深蹲对于我们日常最基础的训练，对于每一个人来说每天坚持100个深蹲并不是很难，只要坚持下去深蹲好处很多。
在深蹲过程中你的腿部肌肉在发力，很多女性同胞会担心坚持深蹲自己会不会得大象腿，那样更丑了，谁都希望自己腿更瘦一点。
其实肌肉的合成是睾酮的分泌，女性睾酮分泌非深蹲的低，深蹲不仅可以练出翘臀还能瘦腿，这一点大家可以放心的去做。
我们在做深蹲时也要标准，站姿，正常站立，抬头挺胸，腹部收住，不要顶肚子，膝盖伸直自然放松，不要超伸，双脚与肩同宽，脚尖对正前方或者自然外八一点，不要外八太多。
在深蹲的过程中，确保你的膝关节和脚趾处在同一方向，不要过度内扣或过度外旋膝盖。深蹲时，你必须尽可能下蹲，应该确保你的大腿平行于地面或低于地面。只有这样，你才能锻炼到你的臀部。
在整个深蹲过程中，背部应该是挺直的，以免增加背部受伤的风险。
科尔斯坚持了30天的深蹲，第二天是最痛哭的一天，她感觉到自己的腿部非深常的酸痛，要知道大部分健身男士都不愿意做深蹲，那种滋味很难受。
我们来看看科尔斯坚持30天后深蹲对腿部的变化，我们发现通过前后对比，明显挑战后的科尔斯的腿部肌肉更加细腻，没会有粗糙的感觉，明显腿部肌肉皮肤更有光泽。
科尔斯感觉到自己的腿部不仅瘦了，更加感觉到深蹲后大腿不会有坑包一样不匀称的表现，这让她意想不到的事。
健身不深蹲，真的是很有道理的一句话，不管是男性还是女性，健身过程中腿部深蹲动作是必不可少的。
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