原标题：它，才是世界公认的脂肪杀手，最高效的燃脂运动！

公认的减脂方法有很多，有尊巴，HIIT,拳击操，TABATA，insanity等等，都是让你爆汗如雨的减脂方法，但是这其中很多都有一个动作的身影，那就是——波比跳，它才是公认的减脂杀手，最高效的燃脂运动！

波比跳，是三个简单动作的的结合，是俯卧撑练胸，纵跳练腿，俯身提膝练腹的有机结合体，因此一个动作就能消耗接近5大卡。想象一下，一个波比跳只要1秒多点就能完成，完成120个燃烧600大可，也就两分多钟，这是多么高效且无可替代的。

想象归想象，没人能够在这么多时间内完成这么多个波比跳，它的强度实在是太大了，因此人们通常将它分组完成，每次波比跳训练4-6组标准动作就已足够，否则心脏都能蹦出来了。

它的热量消耗极高，所以强度相当大，主要作为减脂的能手，然而它的有点还不仅如此，结合了三个动作的有点，它还能给你的身体带来塑形的效果。

俯卧撑锻炼了手臂的赘肉和胸部的厚实，纵跳锻炼了你的腿部和身体伸展，提膝锻炼了髋部和腹部。

当你用波比跳成功减肥时，你的身材已经是非常美观的了，线条已经非常明显，不需要在进行额外的雕刻。

新手训练时，每次只做波比跳4-6组其实还不够，如果还能加上快速冲刺跑，深蹲，开合跳等自重动作，每个动作进行30秒，循环4-6组，将会进一步燃脂。

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