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普通会员弓步蹲是举重运动项目中的必要辅助动作，也是很不错的力量训练动作，对臀腿的锻炼效果也是相当不错，关键就是看你能不能一直坚持下去。
看到这个小哥是不是有些熟悉，是的，他就是之前那个什么动作都要尝试的黑又胖。而如今的他明显健康有型了许多。这不，他又做出一个大胆的决定，挑战30天健身计划，每天做100个前弓步蹲。就为了看看身材会有怎样的变化。别着急，让我们拭目以待。
看他健身挑战开始前的身材，特别是正面来看，从小编的角度已经是相当不错的存在。虽然没有那么结实有力，但也算有一些线条，稍加雕琢绝对未来可期。
侧面和背面来看，他的腿部虽然看起来略显普通，但还是相对紧实。毕竟这个小哥还是有一定的训练基础。增肌的过程从来都是太苦逼太难熬，特别是过了新手效应之后，稍不注意就不增反减，所以找对方式方法才最重要哦。
健身挑战第一天，100个前弓步蹲对他来说可不是一件容易的事情，首先最重要的事情就是掌握动作要领。两腿交替前迈一步，身体随之下蹲呈弓步状态，身体重心在两腿之间。需要注意的是，下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，起身时身体不要前倾，保持挺直。如果需要负重那么千万不要用肱二头肌的力量提拉哑铃，那对锻炼大腿实在没有什么作用。
健身挑战第15天，小哥早已经适应了这样的强度和节奏，一次性做100个已经没有问题。这样的动作对于腿部力量的要求很高，同时在运动过程中也要注意不对膝盖造成伤害。
健身挑战一个与的时间很快过去，小哥绝对没有一丝一毫的懈怠，自始至终认真完成，坚决站好最后一班岗。你是不是也好奇他会取得怎样的成效。
看一下正面照的前后对比，此时的他大腿和小腿的围度各自增加了1厘米，仔细观察还是能看出变化，健康有型的身材就从腿部开始慢慢打造出来。
背面前后对比照可以看出他的小腿肌肉变得更加明显，绝对给人健康有力的感觉。真所谓新手练胸、老手练背、高手练腿，要想腿部见到改变实在不是一件容易的事情。
侧面看一下，可以看出小腿肌肉突出了不少，这才只是一个月的时间而已。只要功夫深铁杵磨成针，曾经的黑又胖都变成了健康有型的肌肉男，我们又有什么目标不可能实现呢？
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