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有些人认为想要追赶他人脚步，那每一次训练就要多花时间，想想也没错，时间越长你会练的更多，但事实不是这样的。

当你把训练的时间拉长，你的效率就会降低，训练的密度就会下降。人体的糖原储存有限，所以你在60分钟左右将会到达疲劳点，这时就应该结束训练了。你训练时会有种感觉，刚开始训练时没什么感觉，进入状态后负重越来越大，但是慢慢地你又无法突破重量了，这就符合人体能量供应和肌肉适应性。

刚开始，糖原还未开始出动，肌肉也处于休息状态，你当然只能用小重量寻找感觉，刺激肌肉消耗糖原，当你进入正式训练，糖原会加速消耗，肌肉的感觉也达到了顶点，而后糖原逐渐消耗殆尽，肌肉开始疲惫，你就无法集中精力去训练了，而这个过程大概就是40-60分钟左右，要是身体储存过多糖原，那么它就会转换成脂肪了。

在60分钟后的训练里，你的专注度将会降低，疲劳感上升，力量也下降，那么动作就非常容易变形，带来的可就是受伤的风险了。

所以你在60分钟以内尽可能加大训练强度，不要让训练量妨碍了强度的增加。

对于训练强度，训练量和训练时间之间的关系，训练强度比训练量重要，训练量比训练时间重要，因此保证安全的情况下，在60分钟内提高训练强度才是王道。

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(来源：增肌减脂zjjzhi)

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