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自打减肥以来呀，
你有没有发现，
除了“这个不能吃”
“那个不能吃“以外，
还开辟了一片 “可以吃”的领域：
“这个吃了可以减肥”
“那个吃了有助于消化”
而酸奶，就是这个神奇群体中的一员。
“饿了？吃酸奶吧，不长胖！”
“撑了？吃酸奶吧，助消化！”
“无聊了？吃酸奶，美容养颜、
抗衰老，对肠胃好！！”
总而言之，酸奶，
好像就是这么一个笼罩着光环的存在。
不过，去年有一篇文章，
称“酸奶其实是一个世纪大骗局，
它对人体没好处”刷爆朋友圈。
那么，真相到底是怎样的？
酸奶到底要不要喝？
今天，我们就来好好扒一扒。
我们怎么就开始喝酸奶了？
话说，公元前3000多年，
有一群古代游牧民族，
因为无法保存新鲜羊奶，
所以经常饿肚子。
后来他们发现变质的羊奶不仅能喝，
而且风味独特，索性将羊奶煮开，
让其自然发酵，
因此得到易于保存的酸乳，
这就是最早的酸奶。
我们今天常喝的酸奶，
是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后，
再向牛奶中添加有益菌，经发酵后，
再冷却灌装的一种牛奶制品。
来源：pexels.com
然而，我们从小喝到大的它，
却藏了不少秘密！
酸奶的谣言，你信了几个？
1 喝酸奶能长寿？
目前为止，
世界上还没有一种食物、
或者物质有长寿的功效。
“酸奶”会和“长寿”联系在一起，
只因为俄国生物学家梅契尼科夫在1899年，
声称：保加利亚人是全世界最长寿的民族。
他在保加利亚的一个原始村落里发现，
村子里每20个人里就有一位百岁老人，
长寿率大大高于其他地区，
而村民们天天都在喝酸奶。
不过，多数针对当地人长寿原因的研究显示，
除了“喝酸奶”这个因素外，
还有“绿色植物”、“空气中负离子高”、
“基本不开车”、“步行”、“热爱歌舞”、“快乐”、
“均衡饮食”等等因素和长寿有关。
健康长寿是多方面因素构成的，
并不能一概而论。
网上关于酸奶减肥的方法五花八门，
“把酸奶当主食吃！”
“早饭什么都不吃，拿酸奶充饥！”
“饭后一杯酸奶帮助消化.....”
酸奶真的能减肥？
不仅不会，还有可能增胖。
来源：pexels.com
在国家标准中，酸乳、发酵乳、
风味酸乳、风味发酵乳都属于酸奶。
某些 [风味酸乳] 或 [风味发酵乳]，
添加糖量比某些碳酸饮料都高。
1瓶美味可口的99%减脂黄桃味酸奶里，
就含有18g糖，
含糖量和2个甜甜圈相当。
这一瓶一瓶的下肚，
不胖你胖谁呢...
减肥的不二法则，
永远是管住嘴、迈开腿，
消耗＞摄入、造成热量缺口才是关键。
下次有人和你说吃某种食物就可以减肥，
就可以白眼伺候了。
3 酸奶比牛奶营养价值更高？
两者差异不是很大。
酸奶和牛奶中，
都含有比较丰富的优质蛋白、
钙质等诸多营养元素。
但是，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，
对于消化液中缺乏乳糖酶的人来说，
会产生胃部不适甚至腹泻，
也就是“乳糖不耐受症”。
而酸奶中的“乳糖”，
在发酵过程中被分解完毕，
大大降低了乳糖不耐受的情况。
因此，对于乳糖不耐受的人而言，
酸奶是比牛奶更好的选择。
4 酸奶能助消化、调理肠道？
很多人选择喝酸奶，
很大原因是觉得酸奶中含有益生菌，
可以有助于消化、调理肠道，
益生菌也变成了酸奶营销的一大噱头。
益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，
它可以调节肠道菌群平衡的功能，
对腹泻、便秘都有调节功能。
但是，益生菌的功效必需通过“连续食用”、
“活的”“一定剂量”的“特定菌株”才能实现。
来源：sciencemeetsfood.org
国家标准GB19302-2010规定，
每毫升酸奶中乳酸菌含量应≥1,000,000个，
酸奶在刚刚生产出来的时候含有大量活菌，
但经过包装、出厂运输、上架销售等过程后，
活性益生菌会因为保存温度的变化而死亡。
其次，益生菌进入肠道，会经历胃酸、
消化液与胆汁的一系列洗礼，在这之后，
大多数的菌类活性都会消失，
益生菌即便能活着到达肠道，
也要和肠道内其他菌进行竞争，
不一定能在肠道中定殖。
所以说，想要靠喝酸奶来改善肠道，
效果往往很难保证。
如果想要调理肠道，
培养好自己原有的“菌”队，才是根本。
不仅如此，现在市面上的很多酸奶中，
其实根本没有益生菌。
它们，就是常温酸奶，
又叫巴氏杀菌热处理酸奶。
它们的制作工艺和普通酸奶大致相同，
只是在最后多了一道热处理的工艺，
把所有细菌全部杀死。
WHY？很简单，储存方便。
普通酸奶只能放很短几天，还必须冷藏，
但这种酸奶常温放置半年、一年都没问题。
但商家还是会把菌种写在配料表里，
很多人都以为里面还有活的益生菌。
某款巴氏杀菌热处理酸奶配料表
那么，酸奶还要不要吃？
如果我们完全撇开「益生菌」的“光环”，
看看酸奶本身，你会发现，
它本来就是一个营养丰富的食物。
因为它——
富含人体所需的完全蛋白质，
富含维生素 A 和 B 族维生素，
富含钙、镁、磷、锌等微量元素，
比起牛奶，更适合乳糖不耐受的人群食用...
所以，即便没有益生菌的加持，
酸奶也是一个不错的选择。
买酸奶看3点
1 看温度！
首选低温酸奶，
因为低温酸奶中才可能有活性乳酸菌，
常温酸奶中没有活性乳酸菌。
当然，常温酸奶并不是完全不可取。
虽然没有活菌，
它依然是蛋白质、钙质的良好来源。
也因为耐存储，常温酸奶更方便随身携带。
常温对于胃肠道脆弱的人，比冷藏更合适。
2 看营养标签！
不管冷藏酸奶还是常温酸奶，
优先选择原味酸奶，
避免“风味”、“复原乳”等字样。
避免选择带有各种添加剂的酸奶。
优先选择能量、脂肪、
碳水化合物少，蛋白质高的酸奶。
3 看乳酸菌种！
酸奶中常见的菌大概有4种，
L-保加利亚乳杆菌、A-嗜酸乳杆菌、
B-双歧杆菌、S-嗜热链球菌。
在包装上常标注为ABSL或LABS。
保加利亚乳杆菌（L）和嗜热链球菌（S），
是发酵酸奶的基本菌，
普通酸奶都是这两种菌共同发酵而成。
但是它们达不到益生菌的功能和作用，
因为经受不住胃液和胆汁的杀伤力，
很少能活着到达大肠。
嗜酸乳杆菌（A）和双歧杆菌（B），
可以看作真正的益生菌。
此外，鼠李糖乳杆菌（LGG）也具有活性强、
耐胃酸的特点，
能够在肠道中定殖长达两周。
是否购买含有益生菌的酸奶，
取决于个人的选择。
如果你想选择含有益生菌的酸奶，
认准“双歧杆菌”“嗜酸性乳杆菌”“鼠李糖乳杆菌”
它们可以在人体内定殖、成活，
健康效益更大。
最后，要注意酸奶包装上菌种数量的标识，
一些商家会利用数字“玩游戏”。
看清是“每100毫升”、“每瓶”，
还是“每千克”的活菌含量。
如果纯粹看哪个数字大，
就很容易踩坑了。
敲黑板
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下面3款“酸奶”选购哪个更健康？
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