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普通会员胸
是男生最喜欢练的部位之一
饱满的D罩杯
谁不想要呢
挺拔 帅气
穿衣好看
脱衣好摸
而女生的胸部
囤积了大量的脂肪
燃脂是全身性的
想要“减肥不减胸”
是很难实现的
通常你瘦下来
胸部也会按比例变小
所以女生健身会瘦胸？
吓得我扔掉了手中的哑铃
其实不是的
配合正确的练胸动作
反而能让胸部变得挺拔胸型
在视觉效果上看起来更加丰满
正当我们在研究
如何健身不瘦胸的时候
却有人在研究怎么把胸练小
加拿大有个女生Mel Cech
九年前的她有着傲人的双乳
从小她就比较胖
胸部比同龄的女生大很多
上初中的时候
女同学都穿着泳衣在海边玩耍
她只能在一旁
穿着宽松的T恤挡住自己的大胸
好看的衣服穿不上
布料少一点的
她穿起来就显得很色情
跑跳超不方便
没法做剧烈运动
负担太大
她一度想做乳房切除手术
甚至都去咨询医生了
看得出心意已决
可是她患有很严重的类风湿性关节炎
所以缩胸这事暂时做不了
为了改善自己的关节问题
Mel走进健身房
然后开启了新世界
她不知疲惫的训练
竟然发现自己很享受健身带来的快感
随着她了解的健康知识越来越多
她还爱上了自制绿色饮食…
通过一天天的努力锻炼
Mel不仅关节炎方面的问题大大缓解
而且胸部竟然变小了
健身竟然能缩胸
这对她来说这是天大的惊喜
手术都省了
发现这点之后
她专门研究了制定了一套
详细的“健身缩胸”计划
专攻胸
然后她的胸部
就一天天的变小
变成了正常人的大小
然后她还不满足
接着把胸练没
练成平胸
还练成了健身教练
平胸使她快乐
曾经的Mel
胸部大到抹胸连衣裙
根本就“兜不住”
而现在她
想穿啥就穿啥
不会再为胸部而烦恼了
穿啥都显得洋气
各种风格随意切换
不用怕穿不下
不用胖显胖
不用怕撑爆
Mel说：“我正处于我人生中最好的状态，我不再为自己身材感到羞愧。”
这或许就是健身的魅力吧
让你成为你最喜欢的自己
未来Mel还希望
能够用自己的经历鼓励更多人
保持积极的生活态度
尊重自己的身体…
旱的旱死
涝的涝死
有人想缩胸
而有人想隆胸
对自己胸部不满意的
先别急着做手术
试试运动和改善饮食
推荐几个练胸动作
胸大的练完少了下垂副乳等烦恼
胸小的练完会发现胸小也可以很挺
1、上斜卧推
选择用史密斯机上斜凳卧推
卧推对初学者难掌握
危险性也大很多
上斜卧推角度一定要找好
一般是放置锁骨与胸部之间
建议：15个/组，做4组
2、哑铃平板卧推
哑铃卧推可以更加自由选择重量
保持手肘90°
下移后大臂与地面保持平行
大臂与身体呈约45°
建议：18个/组，做4组
3、器械夹胸
手肘略微弯曲
保持肩高于肘的角度
胸部一定要完全打开
建议：15个/组，做4组
4、绳索夹胸
腰部保持稳定
不能拱背塌腰
夹胸时手肘方向朝前
小臂的位置要在手肘下方
注意感受胸部肌肉的收缩
关键是夹不是推
不要只用手臂的力量去硬拉
建议20个/组，做4组
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