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普通会员散步是最令人愉悦的活动方式之一，几乎任何人，甚至那些不想为健身房或健身课程支付费用的人，都可以参加这项活动。
我们以前已经了解到，任何形式的步行都会对身心健康有益处，无论是绕着街区散步，还是在乡间小路上徒步。
然而，美国彭宁顿生物医学中心的研究者发现，如果你打算用散步的方法来减肥，每分钟都要达到一定的步数才有效。
研究者选取的数据资料包括38名参与者的年龄、体质指数（BMI）、心率和呼吸频率等，以便他们能够了解步行与整体健康之间的任何相关性。
经过数据分析，研究人员发现，每分钟走100步（约4.3公里/小时）对减重的效果最好，它被认为是中等强度的运动；采用这一速度的散步者其心率上升了50%~70%。
如果把这一数字分解，大致相当于每秒钟走两步，这样的速度对健康人来说绝对是可行的。这一速度也适用于60岁以下的任何人。假若你想达到每天至少锻炼30分钟的目标，那么在这段时间内，你要确保行走3000步。
如果你想达到更高的强度，每分钟行走130步即可。这项研究认为，对于大多数健康的人来说，这种配速不会让人感到劳累，每分钟只需走100步就能为健康带来好处，还能起到减重效果。
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