你讨厌肚子长了肉吗？1组高强腹部训练，4个动作帮你高效减掉

原标题：你讨厌肚子长了肉吗？1组高强腹部训练，4个动作帮你高效减掉

当我们的体脂率过高后 ，就会导致身体变得肥胖，让我们的美丽俊朗的外观变成中年大叔大妈。所以我们需要运动控制提升自己的肌肉减少身体脂肪比例。一般女性的体脂率在20%到25%，男性的健康体脂率在15%到20%。

当你发现肚子上的脂肪能起圈时，你就需要开始加入到健身锻炼队伍了。要想减掉肚子上的赘肉光是腹部训练是不行的，所以天天卷腹训练你是看不腹部脂肪减少，腹肌马甲线显现。

在锻炼前我们需要做好计划，没有计划就非常容易导致我们坚持下去。健身效果也会因为没有目的性的训练大打折扣。此外饮食很重要低脂高蛋白是核心，餐是一天中最重要的一餐，不可以不吃早餐。

早餐是很重要的，长期不吃早餐身体会明显营养匮乏，不吃早餐还会让你午饭吃得更多和吃零食，反而造成生活不规律肠胃吸收和新陈代谢降低，造成皮下脂肪堆积。

要想减肥特别是减掉肚子，从今天开始你需要控制饮食和高效带有氧训练计划。下面就为大家分享一组很棒的减脂练腹训练动作计划，都是复合训练动作帮你训练更多。

动作一：12次一组 /3组

动作二：12次一组 /3组

动作三：12次一组 /3组

动作四：12次一组 /3组

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