原标题：5个方法提升代谢速度，真正变成易瘦体质，提高减肥速度！

人体有70%的热量消耗，是身体的基础代谢消耗掉的，而日常的生活消耗仅占不到30%！

因此，提高基础代谢，可以让你的热量消耗加快，就等于你易瘦体质附体，减肥速度会加快很多，而且还不容易发胖哦！

5个方法提升身体的基础代谢水平，变成易瘦体质，为减肥加速度！

1、多喝水

喝水是最简单的提高代谢方法，水没有热量，但能给身体补充水分，带走体内的垃圾，是零成本的“减肥药”。每天8杯水，少量多次饮用。三餐饭前喝一杯水，还可以减少饭量哦！

2、多做力量训练

力量训练是促进肌肉生长的训练，比如哑铃、杠铃训练，可以提高身体肌肉含量，而肌肉所消耗的热量会比脂肪多，而且肌肉的体积比脂肪小2-3倍，因此，做进行力量训练，有助于提高代谢，同时让身体线条更加紧致苗条哦！

3、每天热量摄入不要低于基础代谢值

节食会影响身体的基础代谢，当你每天摄入很少的食物，身体为了预防饥荒，会拼命降低基础代谢，导致你恢复饮食后体重容易反弹。因此减脂期间饮食需要合理控制，不要一下子砍掉500以上的热量，建议男性每天的热量摄入不要低于1400kcal，女性不要低于1200kcal。

4、戒掉不健康的零食

很多宅男宅女喜欢吃零食，比如薯片、甜品、饮料等，这是一大热量来源，更是发胖的根源。这是零食都是富含热量、脂肪、糖分的不健康食物，会让血管血脂、血糖升高，身体负担加重，变得越来越胖，越来越懒。只有戒掉这些零食，身体才会逐渐恢复精神跟动力，养成易瘦体质。

5、保证充足睡眠

熬夜、缺乏睡眠，身体激素分泌容易紊乱，容易暴饮暴食。而23点前就上床睡觉，会让身体有一个很好的循环代谢习惯，减肥速度会更快哦！

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