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普通会员说到练腹，相信很多人都不陌生，但是你知道多少练腹的动作呢？还在一味靠卷腹练腹吗？那样的话是无法锻炼到全部腹肌的，今天就来介绍4个动作，帮助你全面练腹。
动作1：俯身对角提膝
俯身，双臂放在肩膀正下方，双腿并拢伸直，双手和双脚脚尖支撑身体，使身体从头到脚形成一条直线，腹部发力，向前向内侧抬起膝盖，同时收腹，在顶点停留几秒后，动作还原再换边进行，在动作过程中始终恢复并收紧腹部，感受腹部发力。
动作2：侧支撑抬腿
侧撑，下侧手臂位于肩膀正下方，手掌撑地，一只手叉腰，双腿并拢伸直，身体从头到脚保持在一条直线上，腹部发力将臀部抬高到最高点，然后向下转动胯部直到臀部几乎接近地面为止。如果动作感觉很难，你可以弯曲双腿，用膝盖支撑身体来降低难度。
动作3：俯身屈膝收腹
俯身，将手臂放在肩部正下方，用双手支撑身体，用双脚踩住毛巾，伸直双腿，核心收紧，将身体保持在一条直线上，腹部发力向前屈膝，同时滑动双腿，当到达动作顶端后向后滑动，注意收紧腹部，感受腹部发力，如果由于场地原因不能平稳地前后滑动，双腿可以弯曲膝盖向前后跳跃。
动作4：反向卷腹
仰卧，上半身背部紧贴地面，双手放在臀部两侧，双腿弯曲膝盖抬起，下腹发力抬起双腿直到小腿和地面垂直为止。同时抬起臀部，到最高点稍微停顿一下，然后回到起始位置，注意感受腹发力，动作不要太快避免产生惯性。
对于以上这4个动作，每个动作完成15-20次，组间休息尽可能短，不要超过30秒，每次完成两组，总时间应该是大约10分钟，每周进行3 - 4次。
你可以试着在运动过程中放慢速度，这样可以有效地感受腹部的发力感，减少因运动过快造成的惯性。注意正确呼吸，通常腹部卷起收缩时呼气，腹部还原时吸气。
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