粉了！军营筋肉兵哥哥是这样炼成的

原标题：粉了！军营筋肉兵哥哥是这样炼成的

这是发现好身材的第 537 篇原创文章

本期主人公

江靖

微博@举铁的啊靖-

20岁

170cm 78kg

广东广州人

本想着找一件令我

解除烦恼的事情干

结果一发不可收拾

我的手臂训练计划

1.坐姿哑铃弯举➕平板哑铃仰卧臂屈伸 5x10

2.ez托臂弯举➕哑铃颈后臂屈伸4x10

3.上斜哑铃弯举➕头顶绳索臂屈伸4x12

4.杠铃弯举21➕绳索下压21 4组

饮食方面

我在部队

能吃尽量多吃

最大的弯路就是

不努力光顾着打游戏！

入伍之后停了一年没有健身

然后有一点条件了

部队训练之余

多累都会挤时间出来

现在已经恢复健身7个月了

可以看出自己的进步

如果你也是健身/健美高手

给我们投稿

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