原标题：驼背毁了无数人，明星都逃不过！8个动作拯救气质

你是否有过这样的经历：

和家人出门，开开心心地走在路上，

突然……

后背挨了妈妈一巴掌

通常还会伴随一句话：“背挺直了，脖子别往前伸。”

脖子前倾(又叫头前伸)这个问题，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：

丑！而且脖子前倾会让人看起来特别没精神，甚至……还有点“猥琐”。

而这种“丑”，连明星都难以避免。

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例如杨幂，不管在生活中还是拍戏，脖子始终是前倾的

霉霉（泰勒·斯威夫特）因为身高太高了（1.78 米），平时也是驼背、头前倾

造成驼背、头前倾的原因除了平时走姿，站姿不良之外，还和长期久坐有关。

不仅如此，长期久坐还会造成如圆肩、骨盆前倾、小腹凸出、臀部后倾下垂等一系列问题。严重影响个人气质。

如果你已经有了这些症状，那你可能已经患上了「上、下交叉综合征」。

上交叉综合症

「上交叉综合征」包括圆肩、驼背、脖子前倾。

上交叉综合征是颈椎周围肌肉失衡的结果，主要是说，由于身体正面与背面的肌肉所处状态不平衡，不对称，部分肌肉紧张，部分肌肉相对松弛无力，这些紧张的肌肉和松弛的肌肉在上身呈交叉状分布，因此被命名为“上交叉综合征”。

下交叉综合症

「下交叉综合征」包括腰椎过度前屈、骨盆前倾、小腹凸出、臀部后倾下垂。

除了影响体态，下交叉综合征对身体健康也有很多不良影响：引起腰椎段竖脊肌、下背部、腹股沟，大腿上侧疼痛重心改变会引起膝关节过伸，进而造成膝关节疼痛影响呼吸和运动，甚至爬楼梯、走路都会感到吃力。

长期久坐的工作状态导致上交叉综合征和下交叉综合征已经成为很多人常见的问题。它们也是造成人们就医的第二大主要原因。随着老年人口的增加，以及人们的生活形态越发趋向于久坐不动，未来颈肩疼痛肯定会比以往影响更多人。

很多人误以为，这只是意识的问题，稍微注意下就能改正。其实不然，上交叉综合征和下交叉综合征最常见于有慢性症状的人群。为了改正这些不平衡，我们需要找出紧绷的肌肉并拉伸它们，同时也强化对应的虚弱肌肉。

缓解动作

有效缓解上交叉综合征动作

1 颈部拉伸

两个动作两侧各拉伸8~10次

2 胸部拉伸

向后保持2秒，需重复8~10次

有效缓解下交叉综合征动作

1 髋腰肌拉伸

向前缓慢移动到最大的活动范围后保持2秒，两侧各拉伸8~10次

2 腰背拉伸

放松整个背部

保持静态拉伸10~30秒

上交叉综合征薄弱肌群肌肉的力量练习

1 哑铃耸肩

受益部位：斜方肌、肩胛提肌、肩胛骨、竖脊肌

可根据自身情况选择使不使用负重，重复整个步骤5次

2 弹力带外展

受益部位：肩关节周围肌群

每侧重复10~12次

强化薄弱肌肉

下交叉综合征薄弱肌群肌肉的力量练习

腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡。

1 平板支撑

受益部位：核心群肌

根据自身情况，保持10~30秒

2 臀桥

受益部位：核心群肌

重复该动作10~12次

如果你也有驼背、探肩、骨盆前倾这些症状，要重视起来，不要置之不理，不然很可能会拖成损伤严重并影响你的健康。所以，各位赶紧动起来吧。

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