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普通会员今天为大家更新一篇拉伸的文章，来自运动大师帕维尔·塔索林的经典著作《徒手斗士》。保证健康，并提升运动能力。
来学习——脊柱减压悬挂：
帕维尔：
我的一个熟人是一所警察局的首席侦探，他对他的身高感到难为情——其实就是身高不足——于是他每天在单杠上练习悬挂。他的身材较高的妻子会把她的手臂和双腿缠在他的腰上并挂在他的身上，直到他的双手筋疲力竭为止。
这种奇葩的练习颇见成效：过了一会儿，小伙子的身高就增加了超过2厘米的高度。
由于被夹在椎骨之间，所以椎间盘充当着减震器的角色。它们保持水分的原理就和海绵一样。不幸的是，永不松懈的重力持续挤压着椎间盘中的水分。最终，椎间盘会变干、变薄、变脆。脊柱长度也会随之收缩，脊柱会变得僵硬，也变得更容易受伤。
当宇航员们返回地球时，他们的身高会比进行太空飞行之前的自己高出几厘米，这要感谢零重力的影响。如果美国国家航空与航天局（NASA）不招聘人的话，那么你可以通过把自己悬挂在一根单杠上来给脊柱减压， 无论你选择头朝上还是倒挂金钩都将允许椎间盘吸收更多的水分。这不仅能帮助你恢复到你年轻时的身高，而且对你的脊柱健康和灵活性有极大的好处。
做普通的单杠悬挂就很好，有或没有你的配偶的附加重量都无所谓。再加入“对比式呼吸”技巧——你会对这种不同产生的效果交口称赞的。
身体吊挂在单杠上。深吸一口气并绷紧身体上的每一块肌肉，但你要确保不把你自己拉起来（悬挂A）。
屏住呼吸并保持肌肉收缩一会儿，然后突然松口气，同时释放肌肉的张力。放下身 体，你会发现自己“长高”了一些（悬挂B）。
重复该练习。每次训练时变换双手的抓握方式——某一次掌心朝前（正握），下一次就改成掌心朝后（反握）。（悬吊C）。
理想情况下，你应该每天并坚持全天都做这种拉伸训练。
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