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普通会员每个人都有自己的生活方式，有很多健身者认为如果在举铁后，不注重控制饮食，就白练了。但事实上也有很多姑娘，并不认可这种观念，她们健身却不忌口，效果也可以很好！
这位叫Aylish的女孩今年21岁，之前体重为95斤左右，当然为了维持此体型，总是免不了要控制饮食。尽管身材看起来纤细，但3年前她决定停止追求这种不健康的曲线美。
此后她将饮食从1500大卡每天，升高到2300大卡。这对于女生来说的确高了一些，但配上力量训练，即使体重上升，却也能维持完美的腰臀比，这就是健身的魅力！
如今她从95斤练到了120斤，虽然体脂率和体重都大幅度上升，坐下来也有3个游泳圈。但Aylish却为自己的选择而深感自豪，更为自信，她为微胖美代言!
Aylish是一位资深的crossfit健身爱好者，同时对跑步、瑜伽都相当热爱，平均每周健身4-5次。
她健身着重以臀腿训练、体能训练为主，并不是很注重上肢肌肉训练，当然也不喜欢上肢训练，在平时的复合训练动作中可以顺带练到手臂肌肉。
长期的健身训练，令她的大腿看起来是肌肉型，她曾用10个月时间就增加了4斤纯肌肉，也曾用8周减掉很多腿围。
8周时间完成了瘦腿任务，看看上图侧面变化图，很显然她减掉了很多尺寸，于是她在网络上用3个要点教你如何瘦腿。
1、保持卡路里的赤字，也就是将饮食热量降低10-15%左右，可以减掉一顿主食，也可以减少油盐摄入，Aylish用8周减掉了8斤体重。
2、寻找正确的发力模式，提高臀线，虽然臀腿不分家，但她认为某些动作，如单腿硬拉、踩踏板、弓步蹲都可以完美寻找到臀腿发力，更好的提高臀线。
3、不要忘记有氧和拉伸，Aylish通常练习的是跑步，拉伸方面她每周练一次瑜伽，取得了不错的效果！
当然她的要点，也只能作为参考，并不适用每个爱美女士，或许我们也可以学习到另一种健身模式，追求的是形体美，而不是单纯的瘦！
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