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普通会员许多健身的小伙伴应该都清楚，要看训练的怎样，只要看一下腿部就知道了。
如果怕，那你就输了。每当想到这些话时，都会在内心默默地告诉自己要更努力一些。尤其是练习腿部，如果你害怕了，那就不要再看下去了，因为接下来的训练不仅仅会让你拥有又大又好看的大腿，而且也会十分的辛苦，如果你不怕，那就请你仔细的理解下面的动作。
1、深蹲
杠铃深蹲可谓是得到了众多的健身小伙伴的一直好评，被认为是所有的腿部训练里最有效的动作，在腿部训练里排名第一。
深蹲训练的肌肉主要是股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。同时，这个腿部训练动作也是全身的训练动作。它会以最大的重量以轴向加载到你的全身骨骼结构上面，因此，它就是在你的身体重心施加了一个强有力的压缩力。
深蹲可以帮助你有效的刺激大量肌肉的生长，同时增加力量增长，还可以增加骨密度。
2、硬拉
硬拉也是十分有效的腿部训练动作之一，用超级大的力气锻炼腿后侧的一系列肌肉，包括你的下背部，腘绳肌以及小腿。
和深蹲有异曲同工之妙，硬拉不仅仅是锻炼你腿部的肌肉，它们都属于全身锻炼，并且集中了许多的力量在你的背部。事实上，我觉得硬拉也是最好的背部训练之一。
3、腿举
腿举是对大腿作用很大的训练方式，尤其是对你的股四头肌。同时，腿举和深蹲特别的像。他们的区别就在于腿举是坐着固定住你的臀部以及背部，你的脚是运动的，但是深蹲是你的臀部和你的背部是在运动的状态下的，你的脚是固定的。
做腿举训练的缺点就是你不能够像做深蹲那样得到全身的训练。但是你可以有针对性的对你的腿部进行训练。这样你不用考虑身体的平衡性只需要使用踏板来移动重物就可以了。
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