01 出汗不是因为脂肪在燃烧，而是在降温

出汗是人体自动调节体温的一种方式，热会刺激汗腺活动，汗腺细胞代谢就会产生汗水。

体温过高时，人体的水分会以汗液的形式出现，利用蒸发作用来降温，让体温维持在正常范围内，保证人体正常的生理功能。

所以，在气温高的夏天，人体会通过大量出汗来降低体温，预防中暑；在气温低的冬天，出汗较少，挥发的热量也较少，可以防止因体温降低而感到寒冷。

此外，出汗有很多类型，大概可分为温热性出汗、精神性出汗、味觉性出汗和运动性出汗。

出汗类型

温热型出汗是外界温度升高引起的

精神性出汗是精神兴奋或痛觉刺激等原因引起的

味觉性出汗是因为食用了某些刺激性食物

运动性出汗就是因为运动而引起的出汗

所以，自身体温和外界温度是影响排汗量的主要因素；而排汗的主要功能是调节体温而不是消耗脂肪；出汗并不代表你的脂肪在燃烧。

02 汗水的“水”和脂肪的“水”没关系

汗水中有98～99%的成分是水，不管什么类型的汗水，“水”的来源都是血液中的自由水和贮存在身体各处的的结合水，极少是由脂肪氧化生成的水。

脂肪如何排出体外

脂肪是由碳、氢和氧三种元素组成的，脂肪氧化会让体温升高，完全分解后会生成二氧化碳和水。

但这部分水并不会直接变成汗液排出体外，而是会进入人体循环，参与生命活动，最后大多通过呼吸作用排出体外。

不一定男生就比女生出汗多，也不一定瘦的人就比胖的人出汗少。这是因为易出汗程度和出汗量并不是由脂肪决定的，而是由汗腺数量、体液含量、体脂、耐受水分丢失的能力等多个原因决定的。

所以，汗水的“水”和脂肪的“水”没关系，你出汗多的地方并不代表那里在疯狂燃脂。

虽然脂肪是全身性消耗的，但你运动的时候可能感觉额头、颈部周围、胸下、手心等部位最容易出汗，或者出汗特别多，这不能理解成你在燃烧这些地方的脂肪吧。

想要达到减脂的目的，就要让人体热量的消耗大于摄入，这是减脂的最高准则。

只有当热量消耗大于摄入，体内的脂肪才会开始代谢，多余的脂肪会被分解排出体外。

想加快脂肪代谢，运动是一个很好的选择。但每个人的代谢率不尽相同，所以不要盲目照搬别人的食谱或训练计划。此外，也可以借助饮食，或摄入脂肪代谢所需要的酶和辅酶，从而加速脂肪分解。

相信有过减脂经历的人多多少少都遇到过反弹，尤其是刚开始减脂的时候，每天勤奋地运动，并严格控制饮食，最初体重变化很明显，但好景不长，“代谢补偿”开始出来搅局。

每时每刻都感觉饥饿，尤其渴望甜食和油炸食品，如果你控制不住自己，那就会开始狂吃，体重逐渐上升；如果你非常自律，管住了自己的嘴，但“适应性产热”又出来搅局了，你的基础代谢率开始下降……你会发现这两种结果都不是你想要的。

所以，减脂成效看热量；但又不能盲目地让热量消耗大于摄入，你要在代谢平衡的基础上去控制热量的进出。

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(来源：KG运动)

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