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普通会员众所周知，背肌是我们最难练的部位。因为相对于其他部位来说，背部更难以体会到肌肉收缩状态。所以今天我们就分享给大家这些小窍门，助你打造坚实背肌。
1，肩带保持稳定。
好的开始是成功的一半，正确的起始姿势能提高动作的质量，使肩胛骨处于正确的位置，对于背部训练来说是非常重要的。 所以在执行动作之前，我们先使我们的肩胛骨向后下沉，确保肩胛骨固定在正确的位置，从而使我们的发力能够集中于背部。
2，顶峰收缩。
顶峰收缩是背肌训练中非常重要的一个环节，当我们的目标肌肉在收缩的时候，努力的去挤压肌肉，从而使我们的目标肌肉实现最大限度收缩，得到充分锻炼。
3，等长收缩。
我们要充分认识到等长收缩的重要性，等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。要保持一定的体位，某些肌肉就必须做等长收缩。比如说在硬拉训练动作中，我们的整个背肌都在进行训练，斜方肌，菱形肌，竖脊肌群，背阔肌以及生存的核心肌群等等，都进行着等长收缩。它能够帮助我们使肩膀的稳定性更强，并且保持住脊柱。
4，垂直和水平动作交替执行。
有些人习惯只做水平背肌训练或者只做垂直背肌训练，这就会导致我们的背部发展的不完全，所以要使我们的背肌得到平衡，充分的发展。垂直和水平两种动作训练都要执行
5，动作回放的时候要保持张力。
回放阶段也是非常重要的一个环节，如果回放阶段没有做好，会使我们的锻炼的效率大大的降低。当我们回放的时候要控制住速度，保持住肌肉的张力，使它们缓缓地回到起始位置。
看完这些小诀窍，你顿悟了吗？有一位哲人曾经说过，有时候使我们疲惫的不是远处的高山，而是脚底的一粒沙子。同理，在我们肌肉的锻炼过程中，有时候，并不是遥不可及的目标使得我们疲惫，而是眼前的一些小困难得不到更好的解决方法。所以掌握一些训练的小诀窍，是必不可少的。
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