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普通会员锻炼对于我们每一个人来说都非常的重要，在小学时我们就学会了一句话生命在于运动。每一个人离不开运动，当你选择安静的生活，每天只知道工作和学习，却不知道运动，那么对你的身体会有很大影响。
上图中这位小伙伊萨克·苏扎，看他瘦小的身材，就知道他要改变自己的身材，不让别人瞧不起，要做一个肌肉男，他选择挑战60天俯卧撑和引体向上，看看两个月后改变。
在挑战之前他特意为自己身材拍下了照片，瘦小的身材是会让男人自卑，所以他选择改变。每一个男人都不喜欢自己比老婆瘦，而瘦弱的男人会令女性感觉到没有安全感。
适当的加入运动，改变自己的身材，做一个肌肉的男人你会更加的自信。
伊萨克·苏扎年纪并不是很大，但像他这么瘦小的身材，越在越来越少见的。当然现在大部分亚洲男士整体还偏中瘦小的身材，要不就是肥胖类型。
改变并不是一朝一夕的，通过每天对自己严格要求数量和动作质量之外，我们还要考虑为自己加入营养餐。
营养是保持你在训练之后能很快的吸收营养，让你受损的肌肉得到营养补充，这样你的肌肉才会增大身体才会更强壮。
伊萨克·苏扎每天最少要做100个俯卧撑和引体向上，数量不固定，但他有原则就是2个动作不少于100个。
引体向上要求更高的背阔肌和肱三头肌，力量小的朋友建议前期还是做一些简单的俯卧撑，等到肱三头肌和背阔肌力量增加上来在挑战引体向上。
改变是一个人从内心去改变，有的人看到别人健身三个月改变这么多，自己尝试后发现真的是很无趣，这样的朋友大都是只是三天打鱼两天筛网，根本狠不下心来。
多了不说，让我们一起来看看伊萨克·苏扎，在60天后身材改变了什么？
伊萨克·苏扎直观一看，前面的腹肌、肩膀变化明显，肩膀变宽了，腹肌更加明显了，整体的轮廓更加清晰。
侧面看，肌肉厚度增加了，身体更壮实了，不像在没健身之前那么单薄。
从背阔肌看，肩膀变宽、肱三头肌变粗了，整个人的气质都发生了翻天覆地的变化。
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